ויכוח עם אמא בנוגע לתזונה

[maradona]

אני כבר במשך חודש וקצת אוכל לפי תפריט לעלייה במסה
את התפריט בניתי לבד בזמני החופשי בחופש הגדול ע"י קריאת מאמרים.
בחודש הזה עליתי כ 2 קילו ו 200 גרם בערך ללא כמעט עלייה באחוזי שומן,משמע התפריט עובד כמו שצריך
אך כצפוי יש בעיות!
יש לי כמות גזים מטורפת ביום פשוט מוגזמת מדי,אתמול אפילו חשתי בכאבי בטן והבטן שלי היתה קשה ונפוחה מגזים עד ששיחררתי אותם והכל הסתדר.
אמא שלי טוענת שיש לי עודף סיבים(היא בעיקר נגד הכמות הגדולה של שיבולת שועל שאני צורך),
אני מצידי המשכתי עם התפריט והגזים חוגגים.
אני צורך ביום כ 4 פירות,9 ירקות,חצי קילו אורז חום/פסטה מלאה,6 פרוסות לחם מלא ו 60 גרם שיבולת שועל.(יש לציין שאני צורך גם סקופ אבקת חלבון מי גבינה של אופטימום פעם ביום)
אז מה אתם אומרים?
נ.ב
הנה התפריט שלי
שעה 7:40
300 מ"ל חלב 3%
10 כפות שטוחות של קוואקר(60 גרם)
בננה(100 גרם)
סקופ חלבון מי גבינה
סה"כ: 596 קלוריות(40 חלבונים,79פחמימות,15 שומן)

שעה 9:30
2 פרוסות לחם מלא קל שבע דגנים של חברת אנג'ל
פרוסת גבינה צהובה לייט 9%
עגבנייה+מלפפון
תפוח
סה"כ:263 קלוריות(14 חלבונים,43 פחמימות,4 שומן)

שעה 11:30
בננה(100 גרם)
גביע יוגורט 1.5% BIO
14 גרם אגוזי מלך
סה"כ:320 קלוריות(8 חלבונים,50 פחמימות,11 שומן)

שעה 14:00
100 גרם חזה עוף/הודו/פרגית
200 גרם אורז מלא( מבושל) /160 גרם פסטה מלאה(מבושל)
סלט ירקות(3 ירקות לפחות)
כפית שמן זית
2 פרוסות לחם מלא קל שבע דגנים של חברת אנג'ל
כדור אומגה 3
סה"כ:477 קלוריות(38 חלבונים, 60 פחמימות,9 שומן)

שעה 18:30
100 גרם אורז מלא/80 גרם פסטה מלאה
40 גרם עדשים(לפני בישול)(80 גרם מבושל)
3 ירקות
כף שמן זית
סה"כ:448 קלוריות(11 חלבונים,59 פחמימות,15 שומן)

שעה 21:00
100 גרם אורז מלא/80 גרם פסטה מלאה
פרוסת גבינה לייט 9%
תפוח
סה"כ:268 קלוריות(9 חלבונים,47 פחמימות,3 שומן)

שעה 23:10
חצי קופסה של קוטג' 3%
כף שמן זית
2 פרוסות של לחם מלא קל שבע דגנים של חברת אנג'ל
עגבנייה
2 כדורי אומגה 3
סה"כ:328 קלוריות(18 חלבונים,15 פחמימות,19 שומנים)

סה"כ:2700 קלוריות(138 גרם חלבון,353 גרם פחמימות,76 גרם שומן)