מעוניין בהתייעצות בנוגע לתזונה

[tzurdo]

אהלן,
אענה עד למיטב הבנתי, בכל מקרה תמתין לתשובת המומחים.

1. החישוב בגדול נכון, יצרת גרעון של משהו כמו 500 קלוריות, אבל עדיף להכניס באזור הגרם שומן לקילו משקל גוף אז אולי עדיף לחתוך קצת מהפחמימות לטובת השומן, מה גם שאתה מעוניין להתחטב.
2. ממש לא הכרחי לאכול כל 3 שעות, אתה צריך להגיע בסוף היום לערכים הרצויים. נסה לחלק לכמה ארוחות מרכזיות ככה שלא תרדוף אחרי הארוחות כל היום וגם לא תסתובב רעב.
3. כדאי להגיע לאימון עם אנרגיה ולספק מה שאבד אחריו - ההמלצה היא לאכול פחמימות מורכבות לפני האימון ופשוטות אחריו. בגדול - אל תגיע לאימון רעב ומרוקן מאנרגיה, כדאי לאכול ארוחה טובה כמה שעות לפני ואולי עוד איזה מנת פחמימות קטנה לפניו.
4. ה-3 שעות הפרש האלו לא ממש רלוונטיות, הכל רגיל.
5. נראה לי שכרגע ההמלצה לאירובי עבורך היא משהו כמו 40 דקות 3 פעמים בשבוע. כשתרגיש יותר בכושר אתה יכול להכניס אימונים אנארובים ואימוני אינטרוולים למינייהם.
6. בקצב סביר, אתה אמור להשאר בגרעון של 500 קלוריות יומיות מה שיוצר ירידה של 2 קילו בחודש. עכשיו אתה מוזמן לחשב תוך כמה זמן תגיע ליעד.

בהצלחה!