ציטוט:
פורסם במקור על ידי cuba
אתה מבין שבלי סקואט אין תוכנית? למרות שכל תוכנית אימון מכל סוג צריך ליהיות בה סקואט אם זה בקטע בריאותי , הורמונלית , מאסת שריר ברגלים תרגיל חובה סקואט ודדליפט חובה לעשות
קח לך שבוע בדיקת משקלים של 5rm ותיקח מה5rm 70% וזה המשקלי עבודה שאתה צריך להתחיל את התוכנית
אם הסקואט שלך באמת 110 תעשה ss עד שתתקע זה אמור לקרות באיזור ה140~ ומשם כבר תעבור למאדקו או טקסס
|
בטח שאני מבין.. אני לא עושה את הסקוואט כרגע לא כי אני אמות אם אני אעשה... פשוט עדיף לי מכמה בחינות...
1 להבריא עד ל-100 אחוז כדי שאני אוכל לבצע את הסקוואטים הכבדים במאסה ולא כרגע שאני עדיין מחלים...
2 האמת זה נותן לי גם אפשרות לעשות כמה שיותר אירובי, אני זוכר מתקופות אחרות שפשוט לא יכולתי ללכת יומיים אחרי סקוואט...
אני בחור מאוד מדוויק.. ועוד שבועיים אני מסיים את החיטוב ונכנס לשבועיים נייטרלים מבחינת תזונה, בשבועיים האלו אני מתכוון לבדוק את הrm5 בכל התרגילים שצריך ולאחר מכן להתחיל מאסה ובמקביל את התכנית.
הבנתי את העניין של ה-70% וכבר חישבתי את ה-70% בדדליפט ובחזה..
אתה בעצם אומר לי לעשות את התכנית עד שאני אתקע ב-140 סקוואט לא משנה אם אני כבר אהיה תקוע בבנץ' ודדליפט ופרס לפני ?
בכל זאת לעשות ss למרות המשקלים ?
13-09-11, 21:22
אשכולות דומים
תצוגה עם הדגמה
