תראה. אין דבר כזה מאסה נקייה. אתה חייב לאכול מספיק קלוריות כדי שהגוף שלך יתאושש מהאימון הקודם ויהיה מוכן לאימון הבא שלו. בכל פעם שתרים יותר משקל אתה תצטרך עוד קלוריות כדי שהשרירים שלך יתאוששו אתה מבין? אם אתה רוצה לגדול אתה חייב לתת לשריר שלך עומס מסויים,עומס שהוא יתרגל אליו בכך שהשריר יגדל יותר וזה יקרה כשתרים משקלים כבדים. אם אתה יכול להשלים קלוריות מחזה עוף ואורז אז מצויין אבל אני לא מאמין שזה יקרה. בחזה עוף יש כמות דיי קטנה של קלוריות ככה שתצטרך לאכול איזה 8 פעמים ביום חזה עוף שזה לא הגיוני והמון כסף לכן נסה לשתות ליטר ואפילו 2 ליטר חלב ביום ויש לך 1160 קלוריות+כל מה שתוכל עוד. אם יש לך אפשרות קנה אבקת חלבון ותכין ממנו גיינר מעולה. תכניס לתפריט שלך גם אגוזי מלך-הם עשירים בשומן טוב ובקלוריות גם חמאת בוטנים,חלבה גם יהיה טוב. אם תצטרך עזרה בתפריט תבקש עזרה אנחנו נעזור.
חלבון אתה צריך לעשות משקל גוף כפול 2 ומה שיוצא זאת כמות החלבון שאתה צריך להכניס ביום. פחמימות אתה עושה משקל גוף כפול 3-4. לגבי שומן,אל תדאג. שומן לא משמין!
נערך לאחרונה על ידי IGOR, 25-07-11 בשעה 22:41.
|
25-07-11, 22:36
אשכולות דומים
תצוגה עם הדגמה
