בעיה בכתפיים.

**איש הבוקר** · 21-05-11, 20:06

בד"כ לפני הבנץ', תשתדל לעשות חימום כללי, אני בד"כ לוקח 2 קילו כל יד ומגלגל לאט לאט ידיים, עולה ל 4 קילו נותן קצת לחיצת כתפיים איתם, הרחקה לצדדים, הרחקה קדימה, חוזר ל2 קילו שוב פעם מגלגל ידיים, עולה ל 8 קילו עושה איתם לחיצת כתפיים בעמידה, הרחקה לצדדים, הרחקה קדימה, נותן חימום טוב טוב ליד אחורית עם חבל/ משולש, חצי מהמשקל שאני עובד איתו באותם תרגילים האלה בד"כ, עובר לחימום חזה כללי, פלייס עם רבע משקל, וכמובן עבודה הדרגתית עם העליות במשקל בלחיצה עצמה, שזה מגדיל את העומס באיטיות ומפחית סיכוי לכאבים/פציעות.

העניין הוא כמו שאמרת הזרמת דם לשרירים שמשתתפים בלחיצה, ועלייה הדרגתית.

IGOR · 21-05-11, 20:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איש הבוקר

בד"כ לפני הבנץ', תשתדל לעשות חימום כללי, אני בד"כ לוקח 2 קילו כל יד ומגלגל לאט לאט ידיים, עולה ל 4 קילו נותן קצת לחיצת כתפיים איתם, הרחקה לצדדים, הרחקה קדימה, חוזר ל2 קילו שוב פעם מגלגל ידיים, עולה ל 8 קילו עושה איתם לחיצת כתפיים בעמידה, הרחקה לצדדים, הרחקה קדימה, נותן חימום טוב טוב ליד אחורית עם חבל/ משולש, חצי מהמשקל שאני עובד איתו באותם תרגילים האלה בד"כ, עובר לחימום חזה כללי, פלייס עם רבע משקל, וכמובן עבודה הדרגתית עם העליות במשקל בלחיצה עצמה, שזה מגדיל את העומס באיטיות ומפחית סיכוי לכאבים/פציעות.

זה לא מחליש לך תלחיצה? כי אני עושה 3x5 ואם אני אעשה את כל החימומים האלה+חימום בבאנץ,זה יחליש אותי בכלל לא?

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
קליקים בכתפיים	oz22	פציעות ספורט	0	29-11-10 06:54
קליקים בכתפיים...	idan23	פציעות ספורט	2	14-12-08 18:00
בעיה בכתפיים	LHO	פציעות ספורט	1	08-08-08 20:55
דלקות בכתפיים/מפרקים	Ronush	תזונה ותוספים	4	22-01-07 22:23
כאב חזק בכתפיים	Ori-Silver	פציעות ספורט	1	03-12-06 13:49

21-05-11, 20:06	#1
איש הבוקר Banned תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של איש הבוקר הודעות: 262	בד"כ לפני הבנץ', תשתדל לעשות חימום כללי, אני בד"כ לוקח 2 קילו כל יד ומגלגל לאט לאט ידיים, עולה ל 4 קילו נותן קצת לחיצת כתפיים איתם, הרחקה לצדדים, הרחקה קדימה, חוזר ל2 קילו שוב פעם מגלגל ידיים, עולה ל 8 קילו עושה איתם לחיצת כתפיים בעמידה, הרחקה לצדדים, הרחקה קדימה, נותן חימום טוב טוב ליד אחורית עם חבל/ משולש, חצי מהמשקל שאני עובד איתו באותם תרגילים האלה בד"כ, עובר לחימום חזה כללי, פלייס עם רבע משקל, וכמובן עבודה הדרגתית עם העליות במשקל בלחיצה עצמה, שזה מגדיל את העומס באיטיות ומפחית סיכוי לכאבים/פציעות. העניין הוא כמו שאמרת הזרמת דם לשרירים שמשתתפים בלחיצה, ועלייה הדרגתית.