רק בגלל שאתה סקייטר מגעיל (מכיר את עופר אור ורן פרננדז?!) אני אעזור לך.
אתה צריך לבדוק מה הbmr שלך (תחפש באתר יש מחשבון bmr) זה כמה קלוריות אתה מוציא ללא פעילות. ברגע שיש לך את זה כנס לגוגל תחפש "מחשבון קלורי" יש שם מחשבון כזה שאתה יכול לחשב קלוריות ולעשות לעצמך תפריט שנותן לך גם את הערכים של המזון. תעשה לך תפריט שרמת הפחמימה היא בסביבות ב200 גרם פחמימה, שומן תשתדל שיהיה בערך לפי המשקל גוף שלך (אם אתה שוקל 70 אז 70 גרם שומן) וכל שאר הקלוריות מחלבון.
שים לב שערך הקלוריות צריך להיות בערך 500 קלוריות מתחת לbmr אבל לא יותר!! תאכל ככה ואתה תרד במשקל ברגע שאתה נתקע ולא יורד יותר במשקל תוריד בתפריט שלך פחמימות ותעלה חלבון. זהו , לא כזה מסובך רק קח בחשבון שלכל בן אדם בחיטוב יש את הדברים הקטנים שהוא יודע שייגרמו לו לרדת עוד במשקל (להוסיף אירובי, העמסות, לאכול נטרלי שבוע ואז לחזור לדיאטה) ולפעמים נתקעים ולא יודעים למה , בזה אני לא יכול לעזור לך . רשמתי לך את הבסיס מקווה שעזרתי, עכשיו תעלה סרט שלך עושה נולי הארדפליפ!
|
11-04-11, 11:40
אשכולות דומים
תצוגה עם הדגמה
