אהלן חדש כאן, צריך עזרה בהתחלת חיטוב וקוביות
 

אהלן, אני חדש כאן. לפני כמה ימים החלטתי להתחיל חיטוב ומאז אני עושה תרגילים בסיסיים (שכיבות סמיכה, כפיפות בטן).
אני בעיקר רוצה להגיע למצב של קוביות.
נתונים:
1.78
75 קילו

קראתי כבר די הרבה מדריכים, אבל בתאכלס אם מישהו יוכל להגיד לי איך לפחות להתחיל, איך להוריד אחוזי שומן..
תודה.

מאזן קלורי שלילי - תפריט מסודר - אימונים. הכי חשוב התזונה לא משנה כמה תפמפם כפיפות בטן. כדאי לשלב אימון אירובי כדי להגיע למאזן שלילי.

לא הבנתי, עוד פעם - תבין אני לא מבין במונחים האלו עדיין, אני צריך עזרה באיך להתחיל, קראתי הרבה מדריכים להתחיל, הסברים ומאמרים, אבל אף אחד לא בא בתאכלס להסביר לבנאדם איך להתחיל, איך שתוך כמה חודשים יהיו תוצאות. אז אנשים מתחילים, ואחרי כמה ימים שהם לא מבינים איך להמשיך הם מוותרים.
אני כרגע עוסק בספורט:
סקייטינג - סקייטבורד (לאחרונה בגלל תקופת מבחנים לא התעסקתי כל כך הרבה, בחופש אני ימשיך זמן נסיעה ממוצע ביום כשעה)
שכיבות סמיכה
כפיפות בטן (45 כפיפות בטן כל כמה שעות סך הכל ביום בערך 200+)
איך להמשיך? איך להשיג קוביות ושרירים? ולהוריד שכבות שומן מיותרות?

רק בגלל שאתה סקייטר מגעיל (מכיר את עופר אור ורן פרננדז?!) אני אעזור לך.

אתה צריך לבדוק מה הbmr שלך (תחפש באתר יש מחשבון bmr) זה כמה קלוריות אתה מוציא ללא פעילות. ברגע שיש לך את זה כנס לגוגל תחפש "מחשבון קלורי" יש שם מחשבון כזה שאתה יכול לחשב קלוריות ולעשות לעצמך תפריט שנותן לך גם את הערכים של המזון. תעשה לך תפריט שרמת הפחמימה היא בסביבות ב200 גרם פחמימה, שומן תשתדל שיהיה בערך לפי המשקל גוף שלך (אם אתה שוקל 70 אז 70 גרם שומן) וכל שאר הקלוריות מחלבון.
שים לב שערך הקלוריות צריך להיות בערך 500 קלוריות מתחת לbmr אבל לא יותר!! תאכל ככה ואתה תרד במשקל ברגע שאתה נתקע ולא יורד יותר במשקל תוריד בתפריט שלך פחמימות ותעלה חלבון. זהו , לא כזה מסובך רק קח בחשבון שלכל בן אדם בחיטוב יש את הדברים הקטנים שהוא יודע שייגרמו לו לרדת עוד במשקל (להוסיף אירובי, העמסות, לאכול נטרלי שבוע ואז לחזור לדיאטה) ולפעמים נתקעים ולא יודעים למה , בזה אני לא יכול לעזור לך . רשמתי לך את הבסיס מקווה שעזרתי, עכשיו תעלה סרט שלך עושה נולי הארדפליפ!