ציטוט:
פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut
אין היגיון,אתה עושה 3 תרגילים לבייספ והוא שריר הרבה יותר קטן מה חזה והוא גם 1/4 מהיד שלך.
חזה-בנץ',בנץ בשיפוע/דאמבלים,פרפר.
קידמית-קפיפת מרפקים עם מוט רגיל או w ואז פטישים/תבחר תרגיל.
אחורית-תשאיר ככה ולפעמים תחליף תמקבילים ב לחיצת חזה עם אחיזה צרה.
אימון כזה אמו לקחת בין שעה לשעה ורבע מקסימום.
|
גם יותר מדי עבודה על האחורית יש לו. הייתי מוריד ל2 תרגילים של 3 סטים.
בכל מקרה במקומך לא הייתי עובר את ה9-10 סטים לשריר גדול ו6-7 לקטן לבינתיים. מה שחשוב זה ההתקדמות ולא כמה סטים אתה עושה כי זה סתם פוגע. עם נפח יותר נמוך אתה תוכל להתקדם טוב יותר.
17-11-10, 17:18
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות