אימונים ארוכים מידי.......
 

יום א' -- חזה , יד קידמית , יד אחורית יוצא לי אימון ממש ממש ארוך שעתיים !!!!
וזה לא שאני מורח זמן או משהו אני לוקח גם מנוחות של דקה ו15 שניות
הנה התרגילים של יום א'..

בנץ פרס מיטה ישרה 4 סטים של 11 , 9 , 7 , 5
בנץ פרס לחזה עליון אותו דבר
דאמבלים פרפר מיטה ישרה 4 סטים ואז לחזה עליון גם 4 סטים
לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה 4 סטים ואז גם לחזה עליון

כל זה רק חזה...

יד קדמית.....
כפיפת מרפקים עם משקולית יד
כפיפת מרפקים עם מכונה ואז גם אני עושה יד יד בנפרד
כפיפת מרפקים מוטw

יד אחורית....
מקבילים
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים יד יד בנפרד
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים מכונה

זה בעיה

חשבת פשוט להוריד חלק מהתרגילים? זה לא תורם לשום דבר ורק יכול להרוס.

זה באמת נראה לך אפקטיבי לעשות 16 סטים לחזה? שלא נדבר על כמות כזאת של סטים לידיים עוד... אתה סתם תיפצע ככה או לא תתקדם בכלל
עריכה: רגע קראתי עכשיו יותר טוב ואתה עושה 24 סטים לחזה!!! תוריד סטים ומהר. אתה תפגע בעצמך.

וכמה זמן אתה עושה את אותם משקלי עבודה...

לפי דעתי הוא יורד במשקלים

24 סטים לחזה?!אני מניח שאתה מתאמן ab אז יוצא שאתה עובר פעמיים את האימון הזה בשבוע כנראה.
פאקינג סטאס עושה 16 סטים לחזה אז אתה תעשה 24 ?? לא רק שזה לא הגיוני זה גם מסוכן ולא נחוץ בכלל.
לחיצת חזה +לחיצת חזה בשיפוע+מקבילים+לחיצה צרפתית\בנץ' אחיזה צרה+כפיפת מרפקים+פטישים- זה עבודה כבדה מאסיבית שזה בעצם האימון, אחר כך אתה יכל לפמפם בקצת פלייס או מכונה בקטנה בעוד כמה סטים.. זה מספיק עד הגג..! אתה עוד עובר את האימון הזה פעמיים בשבוע זה טירוף לעבוד כל כך הרבה וזה לא ייתן כלום.

למה אני חושב שזה דווקא כן נתן אני חודשיים במכון ויש לי שיפור שאנשים לא מאמינים שזה אני בכלל ושלא נדבר על הגנים המטורפים שיש לי.. ודרך אגב אני דווקא עולה טוב במשקלים לא יודע איך קבעתם שאני יורד בהם

בכל מקרה אלה שטענו שזה מסוכן ולא טוב איך אתם אומרים שאני צריך לשנות ?

אתה יכל להתווכח ולהיות עם גנטיקה של מר אולמפיה אבל כרגע זה אימון יתר חסר תועלת ומסוכן.

היי,
הקדשתי מזמני ובניתי לך תוכנית במיוחד למטרות שלך!

אימון a:
סקוואט 3x5
לחיצת חזה בשכיבה על ספה כנגד מוט אולימפי 3x5
דדליפט 1x5

אימון b:
סקוואט 3x5
לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט אולימפי 3x5
פוורקלין 5x3 / מתח

תעבוד ככה:
Axbxaxx
bxaxbxx

תנסה גם להוסיף משקל כל אימון.
בהצלחה.

שלום בוף123.

אני מסכים עם הדברים שנאמרו ואף מחזק אותם, תוכניתך איננה טובה.

היה שלום, בוף123.

הלוואי שהייתי יכול אבל התנאים במכון כושר לא מאפשרים לי לעבוד על ss

למי בא רגע להקדיש 2 דקות ולסדר לי את מה שרשמתי ששמה שיהיה כמו שצריך (=

תקח את המוט של הבנץ שאתה כל כך נהנה בו במהלך ה24 סטים ותעשה סקוואט ודדליפט, לפחות זה

אין זה בעיה במכון הזה לקחת את המוט ולעבוד איתו אני לא סתם אומר...
עוד מעט נגמר לי המנוי במכון ואני נרשם למכון אחר שבו אני יכול לעבוד על ss אבל בינתיים אם משהו בתוכנית שרשמתי לא בסדר כמו כמו הסטים לחזה אז אשמח אם תתקנו אותי

מההה להורידדדדדד מהתרגילים ?|!@?#!@?#!?@

תשחק קלאס עד שאתה עובר מכון
זה יהיה בערך אותם תוצאות כמו מהתכנית הזאת

חחחחח

לכו דחפו את המוט של הבאנץ פרס לתחת