עזרה|בונה תכנית abcd

[Nothin_BuT_A_Peanut]

פורסם במקור על ידי cuba

עכשיו בשיא הרצינות אני לא רוצה לריב איתך אבל יש לי שאלה פשוטה

מה הם העקרונות של התוכנית שלך? למה גדלים ממנה ? מה היא התדירות של תוספת משקל
ולאיזה שיאים הגעת אליהם? בתרגילים הבאים:
בנץ'
סקואט
פרס
דדליפט
בנט אובר\פאוורקלין\מתח עם משקל

אני מתאמן שנה.
הייתי עושה סקוואט במשך חודש וחצי והתחיל פתאום לכאוב לי הגב התחתון(לא בגלל הסקוואט) וזה עדיין כואב מידי פעם. אבל הכי הרבה שעשיתי סקוואט היה 100 קילו ל5 עם לשבור מקביל.

אותו סיפור עם דדליפט(עכשו אני עושה מידי פעם רק טווח תנועה קצר יותר ועצימות גבוהה)
130x5 לפני חצי שנה

בנץ'-בחיים לא בדקתי 5 חזרות אבל אימון שעבר (90x6 95x6
100x4 90x6) זה בול מה שעשיתי באימון חזה אחרון בבנץ'.

פרס-עדיין עושה אבל לא כל אימון אני מגוון (לפעמים סמיט' משין לפעמים דמבלים בישיבה)
60x8 3 סטים סט רביעי הצלחתי 6 ואז כשל.

בנט אובר- גם לא בדקתי אבל אימון שעבר זה מה שהיה (80x8 90x8 100x8 90x8)

מתח עם משקל אני לא עושה (רק תחילת אימון 10 חזרות לחימום)

פאוור קלין פעם הייתי עושה(הייתי בקטע של קרוספיט אז למדתי טכניקה)-
70x6 זה השיא לפי מה שאני זוכר (לפני כחצי שנה).

רוב הזמן של האימונים הייתי גם בחיטוב(מתוך השנה וקצת שאני מתאמן היה לי קטע שניסיתי הרבהב תוכניות חיטוב שונות עד שהגעתי למה שטוב לי זה לקח כ חצי שנה,לפני החיטוב הייתי במסה נקייה חודשיים ככה).