שאלות על פיתוח גוף

[daniel maron]

פורסם במקור על ידי noam18

שלום אני די חדש בתחום יש לי כמה שאלות על דברים ששמעתי:

מה הכוונה גנטיקה טובה?
מה זה עילוי גנטי?
כמה טונות אפשר לאכול ביום?
מה כידי ליפני אימון?(אני אוכל שעתיים ליפני אימון ארוחה גדולה האם זה בסדר או שצריך לאכול בננה ממש בתחילת האימון?)
כמה גרם חלבון כידי לאכול אחרי האימון?
כמה סטים כידי לעשות בתוכנית ab לכתף?(עוד לא הבנתי אם זה נחשב שריר גדול או שריר קטן)
מישהו מכיר חדר כושר טוב בתל אביב ולא יקר(עד עכשיו התאמנתי בבית על מתח וכאלה ואני לא מרגיש שזה מועיל לי כמו בהתחלה)?
איזה תרגילים לעשות לכתפיים ולגב כידי לקבל רוחב?
מה זה הפיק ביד?


תודה לעונים =]]

גנטיקה טובה יכולה להתבטאות בכל מיני צורות,מסה בלתי רגילה,יכולת לחטב מהר וכו'..
יש מחקרים שגילו שבטונה יש כמות גדולה של כספית [חומר שיכל להשפיע על התפקוד של המוח] בכמות גדולה,אבל זה דג כמו כל דג-קופסא ביום לא תהרוג אותך.
לפני אימון תאכל ארוחה רגילה עם תוספת קטנה של פחמימה כגון אורז ושניצל ולקינוח בננה ותמרים
החלבון שתצרוך אחרי האימון תלוי בך- כמה אתה שוקל וכו'.. ידוע שמומלץ לקחת חלבון אחרי אימון אבל מה שיתן תוצאות זה כמה קלוריות תאכל ביום וכמה גרם חלבון תאכל במשך כל היום.קופסאת טונה או סקופ חלבון בשילוב עם פחמימה עם ערך גליקמי גבוה יעשו את העבודה.
אני בAB ואני אישית עובד על הכתף 8 סטים בתרגילים שונים,תתיעץ עם מישהו מקצועי.
לא מכיר חדרי כושר בתל אביב אבל תרשם זה יעזור לך,תוודא שיש שם כלוב ספות מוטות אולימפיים פלטות ודאמבלים עד משקל גבוה
לכתפיים מיליטרי פרס ולחיצת כתפיים ולגב דדליפט בנט אוברו ומתח או פולי
הפיק ביד זה כינוי לבייספס "קצר" וגדול שנותן צורה של "גולה" תרשום biceps pic ותבין.
מקווה שעזרתי