כמה שאלות- תזונה ועוד קצת

[AA7]

טוב אז ככה, אני צריך את העזרה שלכם, כבר יותר משבוע אני קורא פה מאמרים והודעות בפורום בניסיון לקלוט את כל החומר. יש לי כמה שאלות+דברים שאני לא סגור עליהם.

אני רוצה להתחיל תוכנית חיטוב(20% שומן), לא עשיתי תוכנית מאסה או התאמנתי בצורה מסודרת לפני ולכן אחוז השריר שלי נמוך, אך בכל זאת נראה לי שעדיף קודם כל חיטוב(?)..

בקשר לתזונה-
א. משקל השומן בקלוריות יצא 952. האם זה נכון להתחיל בהורדה מתונה, נגיד להוריד מסה"כ הקלוריות הנצרכת ביום נגיד 500(ולא את כל ה952)?

ב. הערך התזונתי שאני צריך לקחת לפי החישובים של גרם לכל משקל גוף:
חלבון: 147(2.1 גרם)
שומן: 49 (0.7 גרם)
פחממות: 100(לפי החלטה שלי או יותר נכון לפי המדריך, ובהמשך תיכננתי להוריד מהכמות)

= 1429 קלוריות.

מעט מדי, איך אפשר לעלות את הערך הקלורי ובאיזו צורה?

ג. האם נכון בתזונה להבדיל מיום מנוחה ליום אימון?(ביום אימון לצרוך יותר קלוריות).


אני מקווה שזה יצא מובן, תגידו אם אתם צריכים עוד נתונים.

תודה.