ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 04-06-08, 22:27   #1
dani571
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 89
ברירת מחדל שאלות| כמה שאלות על חלבונים, פחמימות ועוד..

היי כולם,

מישהוא יכול להסביר לי מזה פחמימות מורכבות, ובאיזה מאכלים יש פחמימות מורכבות ובאיזה יש רגילות..?



ואני גם יודע שללילה צריך לאכול חלבונים שמתעכלים לאט... מה זאת אומרת חלבונים שמתעכלים לאט? במה יש חלבונים שמעכלים לאט?

ועוד משהוא.. תוכנית התזונה שלי מותאמת ליום אימון.. כאילו יש ארוחה "שעה וחצי לפני האימון" יש "חצי שעה לפני האימון" יש "מיד אחרי האימון" יש "שעה אחרי האימון" וכ'ו...

עכשיו השאלה... ביום ללא אימון.. מה אני אמור לעשות? לאכול אותו הדבר? או שלעשות תוכנית גם ליום שללא אימון...? ובמה שני התוכניות אמורות להיות שונות אחת מהשנייה?



כמה גרם חלבון צריך לאכול לפני השינה?

כמה גרם פחמימות צריך לאכול לפני אימון?

כמה גרם חלבון,שומן ופחמימות צריך לאכול יישר אחרי האימון?



זהוא נראה לי.. תודה לעוזרים
__________________
ציטוט:
פורסם במקור על ידי KillerBiceP
אני בחדר כושר חדש לא מכיר אפחד , אבל באים חופרים לי!
סעמק איזה כוסית אחת באה מדברת איתי ברוסית, כוסעמק אני מרוקאי!!!!!!!!!!
זה שאני בלונדיני זה פאק בזרע!

X
חחחחח!! הרג אותי XD
dani571 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-06-08, 22:34   #2
Big_Hand
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 1,448
ברירת מחדל

בוא נעשה סדר.
מתאמן? 2.5 גרם חלבון X משקל גופך.

פחמימות מורכבות:
פחמימות לגוף לוקח זמן רב יותר לפרק אותם מאשר פחמימות פשוטות, מומלץ לפני אימון.
מצוי ב-
חיטה מלאה (ספגטי מחיטה מלאה למשל)
אורז מלא
שיבולת שועל מלאה
וכו' מלא/ה.

פחמימות פשוטות:
מתפרקות בקלות, מומלץ אחרי אימון עם מנת החלבון.
מצוי ב:
פירות
סוכר ענבים
וכו'...

חלבונים:
כדי שהספיגה של החלבונים תיהיה "איטית" תשלב שומן (רצוי איכותי).
המצלות: אגוזי מלך, שקדים, פקאן, אגוזי לוז, קשיו, שמן זית, שמן דגים, אבוקדו, שמן קנולה וכו'...
Big_Hand מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-06-08, 22:45   #3
dani571
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 89
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי osher123
בוא נעשה סדר.
מתאמן? 2.5 גרם חלבון X משקל גופך.

פחמימות מורכבות:
פחמימות לגוף לוקח זמן רב יותר לפרק אותם מאשר פחמימות פשוטות, מומלץ לפני אימון.
מצוי ב-
חיטה מלאה (ספגטי מחיטה מלאה למשל)
אורז מלא
שיבולת שועל מלאה
וכו' מלא/ה.

פחמימות פשוטות:
מתפרקות בקלות, מומלץ אחרי אימון עם מנת החלבון.
מצוי ב:
פירות
סוכר ענבים
וכו'...

חלבונים:
כדי שהספיגה של החלבונים תיהיה "איטית" תשלב שומן (רצוי איכותי).
המצלות: אגוזי מלך, שקדים, פקאן, אגוזי לוז, קשיו, שמן זית, שמן דגים, אבוקדו, שמן קנולה וכו'...
אוקיי.. ענית לי על רוב השאלות... (תודה)
רק דילגת על השלוש האחרונות אני יישמח לתשובה עליהם..
__________________
ציטוט:
פורסם במקור על ידי KillerBiceP
אני בחדר כושר חדש לא מכיר אפחד , אבל באים חופרים לי!
סעמק איזה כוסית אחת באה מדברת איתי ברוסית, כוסעמק אני מרוקאי!!!!!!!!!!
זה שאני בלונדיני זה פאק בזרע!

X
חחחחח!! הרג אותי XD
dani571 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-06-08, 22:51   #4
Big_Hand
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 1,448
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי dani571
אוקיי.. ענית לי על רוב השאלות... (תודה)
רק דילגת על השלוש האחרונות אני יישמח לתשובה עליהם..
1. אין נוסחא מדוייקת לכמות החלבון לפני השינה. תאכל 10 גרם חלבון מיוגורט למשל+ שקדים, פקאן וכל שאר משפחת האגוזים.

2. אין כמות פחמימות מדוייקת לפני אימון, אתה יכול ללכת לאימון אפילו בבוקר אחרי, אבל כמובן לאכול לפני האימון פחמימות, חלבונים וכו'... (כשעה+ לפני האימון)

3. ישר אחרי האימון לא לאכול בכלל חלבונים, הגוף שלך זקוק לפגיעה מהירה של חלבון והשומן עושה את הפעולה ההפוכה.
פחמימות- לדעתי כדאי לך לאכול 3 תמרים/בננה.
חלבונים- 0.3-0.4 X משקלך.
Big_Hand מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:41.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים