5/3/1 של וונדלר

R&R · 24-03-10, 21:32

ראיתי שאם עובדים במתכונת של 4 אימונים או 2 אימונים (שני תרגילים מרכזיים באימון) אז מסיימים סייקל כל חודש ואם עובדים במתכונת של 3 אימונים אז כל 6 שבועות.
אפשר במתכונת של 3 אימונים לבבצע אימון אחד משולב כדי שייצא סייקל כל חודש?

בכזאת צורה שיהיו 72 שעות בין היום של הבנץ ליום של הפרס כדי למנוע התנגשויות.
לדוגמא:
A : DL+PRESS
b:SQUAT
c:BENCH
אם עדיפות של 48 שעות בין אימון לאימון.אבל 72 שעות קבוע בין הפרס לבנץ.

24-03-10, 21:32	#1
R&R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של R&R הודעות: 427	5/3/1 של וונדלר ראיתי שאם עובדים במתכונת של 4 אימונים או 2 אימונים (שני תרגילים מרכזיים באימון) אז מסיימים סייקל כל חודש ואם עובדים במתכונת של 3 אימונים אז כל 6 שבועות. אפשר במתכונת של 3 אימונים לבבצע אימון אחד משולב כדי שייצא סייקל כל חודש? בכזאת צורה שיהיו 72 שעות בין היום של הבנץ ליום של הפרס כדי למנוע התנגשויות. לדוגמא: A : DL+PRESS b:SQUAT c:BENCH אם עדיפות של 48 שעות בין אימון לאימון.אבל 72 שעות קבוע בין הפרס לבנץ.