|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-01-10, 15:41
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים לקראת גיוס
היה יום סיירות קיבלתי מה שרציתי.
עכשיו הכנתי תוכנית אימון עם קצת עזרה של האתר. חוץ מהתוכנית יש עוד 3 ריצות בשבוע. לפני כל אימון 5 דקות חימום + מתיחות, ומתיחות גם בסוף האימון. התרגיל, מספר סטים, חזרות, הערות מתח – 3 13 שיא-22 יד אחורית – 3 25 בטן – רגליים בקרוס 3 30 בטן - אלכסונים 3 17 חזה – דחיקה 3 12 55 קילו – כתפיים- במכונה 3 12 30קילו רגליים – כפיפת ברכיים 3 15 85קילו רגליים – פשיטת ברכיים 3 12 95 קילו רגליים - סקואט 3 12 30קילו יד קדמית – משקולות חו 3 15 15 קילו – כל יד גב תחתון - סופרמן 3 15 רגליים – תאומים- כל רגל בנפרד 3 15 |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימונים abc | altasaf | אימונים | 10 | 06-10-09 18:11 |
| שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע | sonic | אימונים | 3 | 06-02-09 12:29 |
| תוכנית אימונים לקראת גיוס ומיונים, צריך חוות דעת+תשובות! | rs_turbo | אימונים | 8 | 04-12-08 15:07 |
| 3 אימונים או 5 אימונים בשבוע ? (תוכנית abc) | Sense | אימונים | 16 | 01-11-08 12:51 |
| תאריכי גיוס צפויים למחזור גיוס נובמבר 07 - ינואר 08 | P-a-n-1-c | פיתוח גוף-כללי | 25 | 01-10-07 14:34 |
תצוגה בשכבות