![]() |
תוכנית אימונים לקראת גיוס
היה יום סיירות קיבלתי מה שרציתי.
עכשיו הכנתי תוכנית אימון עם קצת עזרה של האתר. חוץ מהתוכנית יש עוד 3 ריצות בשבוע. לפני כל אימון 5 דקות חימום + מתיחות, ומתיחות גם בסוף האימון. התרגיל, מספר סטים, חזרות, הערות מתח – 3 13 שיא-22 יד אחורית – 3 25 בטן – רגליים בקרוס 3 30 בטן - אלכסונים 3 17 חזה – דחיקה 3 12 55 קילו – כתפיים- במכונה 3 12 30קילו רגליים – כפיפת ברכיים 3 15 85קילו רגליים – פשיטת ברכיים 3 12 95 קילו רגליים - סקואט 3 12 30קילו יד קדמית – משקולות חו 3 15 15 קילו – כל יד גב תחתון - סופרמן 3 15 רגליים – תאומים- כל רגל בנפרד 3 15 |
היית ביום שלישי או בחמישי? מה קיבלת?
אגב אני חושב שכדאי לך לעבוד עם תוכנית שמשלבת הרבה פק"לים, בעצם שנייה עוד כמה זמן ישלך לגיוס? |
אתה עושה 3 סטים של 25 חזרות באותו התרגיל ליד אחורית...?
|
ציטוט:
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:17. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ