ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   תוכנית אימונים לקראת גיוס (https://israelbody.com/showthread.php?t=62589)

daleee 16-01-10 15:41

תוכנית אימונים לקראת גיוס
 
היה יום סיירות קיבלתי מה שרציתי.

עכשיו הכנתי תוכנית אימון עם קצת עזרה של האתר.
חוץ מהתוכנית יש עוד 3 ריצות בשבוע.
לפני כל אימון 5 דקות חימום + מתיחות, ומתיחות גם בסוף האימון.

התרגיל, מספר סטים, חזרות, הערות
מתח – 3 13 שיא-22
יד אחורית – 3 25
בטן – רגליים בקרוס 3 30
בטן - אלכסונים 3 17
חזה – דחיקה 3 12 55 קילו –
כתפיים- במכונה 3 12 30קילו
רגליים – כפיפת ברכיים 3 15 85קילו
רגליים – פשיטת ברכיים 3 12 95 קילו
רגליים - סקואט 3 12 30קילו
יד קדמית – משקולות חו 3 15 15 קילו – כל יד
גב תחתון - סופרמן 3 15
רגליים – תאומים- כל רגל בנפרד 3 15

haim15 16-01-10 17:36

היית ביום שלישי או בחמישי? מה קיבלת?

אגב אני חושב שכדאי לך לעבוד עם תוכנית שמשלבת הרבה פק"לים, בעצם שנייה עוד כמה זמן ישלך לגיוס?

אושר 16-01-10 18:59

אתה עושה 3 סטים של 25 חזרות באותו התרגיל ליד אחורית...?

daleee 17-01-10 12:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אושר (הודעה 963009)
אתה עושה 3 סטים של 25 חזרות באותו התרגיל ליד אחורית...?

התכוונתי לשכיבות שמיכה


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:17.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ