|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-12-09, 21:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
התפריט למסה + ערכים
אני מעלה עכשיו את התפריט למסה + את הערכים שלו, זה אותו תפריט מהפוסט הקודם פשוט לא היה לי זמן לכלום עד עכשיו.
בוקר: 1 ליטר חלב 3 ביצים (חלבון) ביניים: סקופ של פרוגיינר 2 פרוסות לחם עם 2 כפות חמאת בוטנים צהריים: 200 גרם חזה עןף 250 גרם פחמימות מורכבות (אורז/פסטה וכו) כף שמן זית לפני אימון: קריאטין 5 ג סקופ גיינר אחרי אימון: קריאטין 5 ג סקופ גיינר אחרי אימון: טונה בשמן ירקות 3 ביצים (2 חלמון) כף שמן זית לפני שינה: 2 יופליי 200 גרם 1.5% 3 ביצים (חלבון) חלב 1 ליטר הערות: המון מים- 4 ליטר לפחות ירקות הרבה וחופשי על פני כל היום בימים ללא אימון 3 סקופים של גיינר במקום הארוחות לפני/אחרי אימון נתונים: 90 ק"ג בערך (אני רוצה לבדוק עוד חודשיים ולראות אם עליתי, מבדיקה אחרונה הייתי 90 והתפריט היה על הפנים) 180 ערכים: סה"כ קלוריות: 3172 קלוריות סה"כ חלבון: 244.2 גרם סה"כ שומן: 139 גרם סה"כ פחמימות: 236.9 גרם סה"כ כולסטרול: 741.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 2.6 גרם לא כללתי ירקות בתפריט כי אני אוכל בד"כ הרבה ולא מס קבוע. ערכים הכוללים את הגיינר: 3700-3600 קלוריות בערך. מה אומרים? |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה| תוכנית למסה פרטים בפנים | pala | אימונים | 18 | 23-11-09 00:08 |
| התפריט שלי למסה. | Hagai21 | תזונה ותוספים | 32 | 23-09-09 23:11 |
| ערכים למסה | DanielP | תזונה ותוספים | 10 | 10-09-09 09:37 |
| התפריט שלי למסה | eden.B. | תזונה ותוספים | 33 | 06-07-09 15:43 |
| איך התפריט שלי למסה? | Roei | תזונה ותוספים | 15 | 16-10-07 13:34 |
תצוגה בשכבות