התוכנית מאמנים שלי :\

[sirlero]

פורסם במקור על ידי tal_s

לפחות אתה לא עושה שטויות יותר מידי זמן.. הגיע הזמן לשנות, תתחיל ss

מה?ss מה פתאום!!!!

אחי לא צריך כל כך הרבה חזרות תוריד חזרות ל8-12 חזרות גג עם משקל יותר גבוה ותבנה תוכנית בעצמך עם יותר תרגילים חופשיים (לא מכונות)

הוא מתחיל שיתחיל בתרגילים בנכונה והתקדם לחופשי!!!

תתחיל בתוכנית ab פשוטה.

A
חזה:
לחיצה במכונה:סט ראשון 10 חזרות ועוד שתיים 8 חזרות.
פרפר במכונה:3x12

יד קדמית:
פטישים בישיבה 3x10
w בישיבה צר:3x8

רגליים:
לחיצה רגליים:12x3
תרגיל לתאומיים:12x3

b
גב
פולי רחב:סט ראשון 12 ועוד שתיים 10.
חתירה בישיבה צר:סט ראשון 10 ועוד שתיים 8.

יד אחורית
פשיטה לאחור:3x10
מקבילים:3x10

כתפיים:
לחיצת כתפיים:3x10
פשיטת כתפיים לצדדים:3x8

תתחיל מזה ותתקדם!

אחי אם אתה צריך עזרה דבר איתי אני מתאמן קרוב ל4 שנים ואני מדריך מוסמך מתאם קמפוס שיאים.