|
התוכנית מאמנים שלי :\
אימון a
רגליים : סקווט במכונה 15x3 רגליים:לחיצה במכונה 15x3 גב : חתירה 3x15 גב:פולי עליון לחזה 15x3 יד אחורית : מקבילים 15x3 יד אחורית : משיכה למטה עם פולי 15x3 אימון b חזה פרפר במכונה 15x3 לחיצת חזה במכונה 15x3 יד קדמית : פולי תחתון 15x3 יד קדמית:כפיפות מרפקים 15 בכל צד x 3 כתפיים:לחיצת כתפיים במכשיר 3x15 תגידו מה לשפר |
ציטוט:
|
אתה אומר שצריך לשנות הכל?
|
ציטוט:
|
מצטרף. תוכנית על הפרצוף. הכל במכונות וחזרות גבוהות מדי = הדרך הנכונה לא להגיע לשום תוצאות ולהתייאש מחדר כושר.
|
שכחתי להוסיף שאני מתאמן חודשיים
|
ציטוט:
|
אחי לא צריך כל כך הרבה חזרות תוריד חזרות ל8-12 חזרות גג עם משקל יותר גבוה ותבנה תוכנית בעצמך עם יותר תרגילים חופשיים (לא מכונות)
|
ציטוט:
ציטוט:
תתחיל בתוכנית ab פשוטה. A חזה: לחיצה במכונה:סט ראשון 10 חזרות ועוד שתיים 8 חזרות. פרפר במכונה:3x12 יד קדמית: פטישים בישיבה 3x10 w בישיבה צר:3x8 רגליים: לחיצה רגליים:12x3 תרגיל לתאומיים:12x3 b גב פולי רחב:סט ראשון 12 ועוד שתיים 10. חתירה בישיבה צר:סט ראשון 10 ועוד שתיים 8. יד אחורית פשיטה לאחור:3x10 מקבילים:3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים:3x10 פשיטת כתפיים לצדדים:3x8 תתחיל מזה ותתקדם! אחי אם אתה צריך עזרה דבר איתי אני מתאמן קרוב ל4 שנים ואני מדריך מוסמך מתאם קמפוס שיאים. |
ציטוט:
|
באמת מעניין למה הוא ממליץ לעשות קודם מכונות, זה כמו להגיד שלפני שמוציאים רישיון חובה ללמוד לרכב על אופניים (לא מצאתי דימוי טוב יותר :p). הוא מתחיל, ss = תוכנית למתחילים, מה לא בסדר בss?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:28. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ