תוכנית אימונים מה אומרים?

[יוסי1234]

שלום,

נתונים שלי :

גיל - 18.5
גובה - 1.71
משקל - 85 ק"ג
ותק באימונים - 4 שנים



להלן תוכנית היאמונים...

-

חזה :

לחיצת חזה ישר - 4x10

לחיצת חזה שיפוע חיובי- 4x10

לחיצת חזה שיפוע שלילי - 4x12

פרפר - 4x12



כתפיים :

הרחקה לצדדים - 4x10

כפיפות כתף - 4x12

הרחקה אופקית - 4x12



גב :

פשיטת כתף - 3x12

פולי רחב - 4x10

פשיטת כתף במכונה - 3x15



ידיים :

פטיש - 4x10

כפיפת מרפקים במוט - 3x15

פשיטת מרפק בתמיכה - 4x12

פשיטת מרפק פולי - 3x15



בטן :

כפיפות בטן - 4x25



נ.ב - אני מתאמן על כול 15 - התרגילים האלה באימון אחד.



מה אתם אומרים על התוכנית הזאת?



תודה-רבה.