5x5 מי מבין התוכניות הבאות יותר טובה?

benwin21 · 10-11-09, 16:17

פעם אחת פלג גוף עליון פעם שניה תחתון
עליון
Bench press
military press seated
Bent Over Barbell Row \Reverse Grip Bent-Over Rows
אני לא יודע אם אני אצליח להחזיק הרבה משקל באותה צורה כמה פעמים אז או אלה או באחיזה משולבת
Dumbbell Alternate Bicep Curl \ hammers
Seated Triceps extension

תחתון
Squats
deadlift
seated calf raises\calf raises
smith machine squat
machine squats

או
FBW

bench press
bent over rows
squats
military press
calf raises

מי לדעתכם עדיפה?
אין לי בעיה לשנות תרגילים. אלה פשוט תרגילים שנראו לי מתאימים.
ויש לי גם בעיה עם סקוואטים, יש לי ברכיים חלשות אז אני לא בטח שאני אצליח 5 חזרות כי זה יתן להם יותר מידי עומס. התרגילים היחידים לרגליים שלא יוצרים לי לחץ הם סקוואט במכונה ו- leg extension ו-leg curl

תודה לעוזרים

10-11-09, 16:17	#1
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	5x5 מי מבין התוכניות הבאות יותר טובה? פעם אחת פלג גוף עליון פעם שניה תחתון עליון Bench press military press seated Bent Over Barbell Row \Reverse Grip Bent-Over Rows אני לא יודע אם אני אצליח להחזיק הרבה משקל באותה צורה כמה פעמים אז או אלה או באחיזה משולבת Dumbbell Alternate Bicep Curl \ hammers Seated Triceps extension תחתון Squats deadlift seated calf raises\calf raises smith machine squat machine squats או FBW bench press bent over rows squats military press calf raises מי לדעתכם עדיפה? אין לי בעיה לשנות תרגילים. אלה פשוט תרגילים שנראו לי מתאימים. ויש לי גם בעיה עם סקוואטים, יש לי ברכיים חלשות אז אני לא בטח שאני אצליח 5 חזרות כי זה יתן להם יותר מידי עומס. התרגילים היחידים לרגליים שלא יוצרים לי לחץ הם סקוואט במכונה ו- leg extension ו-leg curl תודה לעוזרים __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית