5x5 מי מבין התוכניות הבאות יותר טובה?
 

פעם אחת פלג גוף עליון פעם שניה תחתון
עליון
Bench press
military press seated
Bent Over Barbell Row \Reverse Grip Bent-Over Rows
אני לא יודע אם אני אצליח להחזיק הרבה משקל באותה צורה כמה פעמים אז או אלה או באחיזה משולבת
Dumbbell Alternate Bicep Curl \ hammers
Seated Triceps extension

תחתון
Squats
deadlift
seated calf raises\calf raises
smith machine squat
machine squats


או
FBW

bench press
bent over rows
squats
military press
calf raises

מי לדעתכם עדיפה?
אין לי בעיה לשנות תרגילים. אלה פשוט תרגילים שנראו לי מתאימים.
ויש לי גם בעיה עם סקוואטים, יש לי ברכיים חלשות אז אני לא בטח שאני אצליח 5 חזרות כי זה יתן להם יותר מידי עומס. התרגילים היחידים לרגליים שלא יוצרים לי לחץ הם סקוואט במכונה ו- leg extension ו-leg curl

תודה לעוזרים

5x5 זה לא.
יותר דומה ל-AB של לייל .
איך הגעת למסקנה שהברכיים שלך חלשות?

בגלל שבאמצע הסקוואטים הם מתחילות לרעוד רצח.

ובדקתי ואפשר לעשות ככה 5x5

זה לא אומר שהברכיים חלשות, כנראה הרגליים חלשות ואתה עובד עם משקל גבוהה מדי

זה בכלל התוכנית של לייל מקדונלד.Bulking routine...

בדקתי ב-bb.com והמאמר שם אמר שזה גם אפשרות ל-5X5
אבל בבקשה אל תסטו מהנושא

הם צודקים זה לא 5x5, המאמר שקראת טועה.

הנה הכתבה.
http://www.bod ybuilding.com /fun/mahler73.htm
אפילו אם לא 5X5 אז תנו לי תוכנית של 5X5 או שתגיבו על התוכניות שנתתי.

מן הסתם,ניתן לעשות בבנצ' סקוואט דדליפט וכו' 5x5(פירמידה עולה),אבל זה רחוק מהלהיות התוכנית 5x5 של ביל סטאר/מקדאקו.

יכול שאתה לא עושה סקאווט מלא, מה שגורם ללחץ גדול על הברכיים.

בנוגע לתוכניות - אם אתה רוצה 5X5, תעשה את התוכנית של ביל סטאר או מדקאו. http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26841

תודה רבה גל.

אני יכול להודיף עוד אימון בשבוע כדי לעבוד על השרירים הקטנים? יחסית לשרירים הגדולים הם ממש בפיגור
ואני רוצה לעבוד עליהם טיפה יותר ממה שנעבד ב5x5

כל הקטע ב5x5 (המקורית לפחות) זה להיצמד לתרגילים הבסיסיים, וככה אתה עובד על כל השרירים בגוף מבלי לבודד אותם.

תעביר פה חיפוש בפורום על גיוס היררכי, חפש הסבר של שיקו, זה יענה לך על השאלה

קראתי והפנמתי. אבל אני רוצה לעבוד עליהם אקסטרה. אני רוצה שהם יגדלו יותר ממה שהשרירים הגדולים שלי יגדלו במסגרת הזמן של התוכנית

ניתן להוסיף באימון אחד מתח בסופינציה ובאימון בסופ"ש להוסיף 2 סטים ליד קדמית.
היד אחורית עובדת חזק ,כי בכל אימון יש לך לחיצה.
אבל Benwin,אני בטוח ב99% שאתה צריך להתחיל מSS ולא לקפוץ ישר מעל הפופיק ל5x5.
מה הם משקלי העבודה שלך?
האם אתה עוסק בפעילות שדורשת הרבה מאמץ במסגרת האימונים שלך במהלך השבוע כגון:כדורסל,כדורגל,שחיה בתדירות גבוהה?עם כן זה עשוי להשפיע על האימונים שלך בתוכנית.
אתה בטוח שאתה מבצע את התרגילים בצורה נכונה כפי שריפ מסביר?
ראית את הDVD של ריפ?

ברור שאתה יכול לעשות חמש סטים של חמש חזרות אבל זה ממש לא 5x5
בקשר לשרירים הקטנים - תעשה מה שאתה רוצה אבל זאת תהיה טעות .

כן. זה נחמד מאוד. לא יקרה. רק יפגע לך בתרגילים האמיתיים

אתה לא מבין את המהות של התוכנית
ss תתאים לך יותר מ 5x5

אתה יכול להוסיף תרגילי עזר, זה לא מועיל כמעט

ורשימת התרגילים שרשמת בפתיחת הפוסט, אם אתה רוצה לעשות את זה 5x5, זה לא ראלי

לא ראיתי את ה-dvd של ריפ
אני מתאמן כבר 3 שנים. לצערי מתי שאני התחלתי לא היה שם אף אחד עם מספיק ידע כדי לעזור לי. אפילו עשיתי את אחת טעויות הגדולות והפסקתי לאמן יד קדמית לאיזה 4-5 חודשים :(
אני עכשיו נכנסתי חזק ותוך חודש עליתי מ- 60 קילו דחיקה ל-72.5 ל-9 חזרות
בנט אובר אני עושה 60 קילו 9-10 חזרות. סקוואט עשיתי 40 קילו. ומיליטרי פרס בערך 25 קילו(עוד פעם בגלל טעות של מתחילים)
מספר החזרות הכי נמוך שעשיתי אי פעם היה 6

ואפשר בבקשה לינק למאמר על ss?

צר לי להגיד אבל אני לא מבין מה עשית 3 שנים אם המשקלים שלך כאלה.