ציטוט:
פורסם במקור על ידי holy_templar
מה הבעיה אחי ...
בוקר : תאכל שיבולת שועל ו 3 ביצים
בוקר 2 : לחם וגבינות \ ביצים\ בשר ( \ = או)
בהריים: פסטה כמות יפה ובשר
צהריים: שייק של גיינר (תקנה גיינר)
אחה"צ : כמה פירות ושייק חלבון (צא לאימון)
אחרי אימון: 2 כפות גיינר
שעה אחרי אימון \ ארוחת ערב: ארוחה גדולה עם פחמימות חלבון ושומן איכותי
לפני השינה: גיינר או שייק חלבון + שתי יופלה 200 מ"ל לאחד.
תאמין לי, להגיע ל 4,500 אתה יכול בקלות ... ככה אפילו ל 5,000
|
טוב שלא ...2500 קלוריות לפחות אם לא יותר באות רק מגיינר ואבקת חלבון,מה החוכמה..
09-11-09, 17:19
תצוגה בשכבות