דיפ סקוואט או 90 מעלות ?

[יניב צוות ישראלבודי]

פורסם במקור על ידי the hummer

אני בדילמה.. מצד אחד דיפ הכי מפתח אבל מצד שני הוא גם פוגע בברכיים..
אוף.. במה לבחור ?

בשביל להבין מה פוגע ומה לא אתה צריך קודם להבין כמה מושגים אנטומיים ופיזיולוגיים

ברגע ששריר נמתח הוא עוצר בתוכו אנרגיה שאח"כ מתפרצת חזרה (כמו קפיץ בעצם, ברגע שאתה דוחס אותו הוא מפתח אנרגיה, ברגע שתעזוב האנרגיה תשתחרר)

ברגע שאתה יורד לסקאווט בעצם נוצרת מתיחה בהאסמטרינג. נקודת המתיחה הכי חזקה שנמדדה אצל אנשים בריאים זה בדר"כ כמה אינצ'ים מתחת למקביל.
בנקודה הזו ההאמסטרינג שלך מחזיק בתוכו הכי הרבה אנרגיה ויהיה לך הכי קל לעלות חזרה. (ממש כמו קפיץ)
בעצם הברך במקרה הזה מתפקדת כציר, והעומס מופעל על השרירים, בעיקר השרירים הפוסטריורים, כלומר כל השרירים בצד הגו.. גלוטס, האסמטרינג, זורפים וכו'.


ברגע שאתה יורד לסקוואט 90 מעלות אתה בעצם עוצר את עצמך מלהגיע לכל הטווח תנועה. העצירה הזאת גורמת להעברת מומנט לברך ואז השחיקה הרבה יותר גבוהה.

כמובן בכל מקרה שהברכיים שלך גולשות פנימה גם נוצר מומנט על הברך והשחיקה יותר גדולה. לכן תשאף להימנע מגלישה\קריסה של הברכיים.

אולי ההסבר שלי לא הכי מדוייק מבחינה פיזית אבל אני מקווה שהבנת את העיקרון..