|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-10-09, 13:41
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
[שאלה] איך התוכנית ab שלי?
A:
חזה: לחיצת חזה על ספסל שטוח עם מוט 6x3 לחיצת חזה על ספסל בשיפוע חיובי עם מוט 8x3 פרפר בשכיבה כנגד משקולות 8x3 יד אחורית: פולי עליון 9x3 יד אחורית פולי עליון מעל הראש עם מוט 8x3 רגליים: סקוואט 6x3 פשיטת רגליים 10x3 כפיפת רגליים 8x3 b: גב: מתח 2 סטים של מקסימום פולי עליון רחב לפנים 8x2 חתירה בישיבה פולי תחתון 8x3 פול אובר 8x3 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 7x3 כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות 9x3 כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות 8x3 הרחקת כתפיים לצדדים 8x3 התוכנית היא למאסה... היא בסדר? |
|
|
תצוגה בשכבות