ישראלבודי - [שאלה] איך התוכנית ab שלי?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - [שאלה] איך התוכנית ab שלי? (https://israelbody.com/showthread.php?t=60732)

gal9871

30-10-09 13:41

[שאלה] איך התוכנית ab שלי?

A:
חזה:
לחיצת חזה על ספסל שטוח עם מוט 6x3
לחיצת חזה על ספסל בשיפוע חיובי עם מוט 8x3
פרפר בשכיבה כנגד משקולות 8x3

יד אחורית:
פולי עליון 9x3
יד אחורית פולי עליון מעל הראש עם מוט 8x3

רגליים:
סקוואט 6x3
פשיטת רגליים 10x3
כפיפת רגליים 8x3

b:

גב:
מתח 2 סטים של מקסימום
פולי עליון רחב לפנים 8x2
חתירה בישיבה פולי תחתון 8x3
פול אובר 8x3

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 7x3
כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות 9x3

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 8x3
הרחקת כתפיים לצדדים 8x3

התוכנית היא למאסה... היא בסדר?

R&R	30-10-09 17:05

אם אתה חובב נפח גבוהה אז ניחא.
לדעתי עדיף נפח נמוך.

אושר	30-10-09 21:57

למה שב-a לא תעשה חזה, רגליים ויד קדמית, וב-b תעשה גב, כתפיים ויד אחורית?

vitali02

30-10-09 22:12

תוריד תרגיל בכל שריר

Scylla

31-10-09 04:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי vitali02 (הודעה 938308)

תוריד תרגיל בכל שריר

מחזק זה הקיצוץ שצריך פחות או יותר בנפח.

מעבר לזה מיותר לעשות פולי עליון אחרי מתח. תשאיר מתח + חתירה כלשהי (בנט אובר / טי באר / מסור)

hypertrophy

31-10-09 04:16

איפה אתה מתאמן?

gal9871

31-10-09 13:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 938371)

איפה אתה מתאמן?

בספורטוב
למה להוריד תרגיל בכל שריר? פעם אחת קראתי משהו על נפח אבל לא הבנתי את זה לגמרי
יש מצב מישהו מסביר לי?
ואם אני יוריד תרגיל בכל שריר אני ישאר עם 6 גדול 3 קטן וזה יהיה לי קצר מדי... אני עדיין מתחיל אני יכול להתמודד עם 9-6..

R&R	31-10-09 18:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gal9871 (הודעה 938446)

זה לא יהיה.זה יהיה כמו שצריך.וגם זה יותר מדי.

vitali02

31-10-09 18:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gal9871 (הודעה 938446)

תעבוד קשה חזק ולא יהיה לך קל

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:02.