|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-10-09, 17:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 186
עוסק ב:: בקרוב חייל
חדר כושר: קאנטרי נווה אילן
|
צריך סיוע בבניית תפריט מאסה
החלטתי שאני מתחיל לאכול מסודר בפעם הראשונה שלי מאז שהתחלתי להתאמן ולהעלות בצורה יותר רצינית את המסאת שריר שלי בגוף.
כרגע הנתונים שלי הם: גיל: 18 גובה: 1.90 משקל:75.5 והBMR שלי הוא 1900 ומאז ומתמיד לא הייתי יודע בתור אכלן דגול וגם ללא תזונה אני חושב שהעליתי על עצמי מאסה יחסית טובה בהשוואה למשקל שלי: http://img44.imageshack.us/i/ddd022.jpg/ זה אני מלפני חודשיים + 3ק"ג. עכשיו לשאלה: מהם הערכים התזונתיים ומספר הקלוריות שאני צריך לצרוך ביום? כמה קלריות של פחמימה ביום? כמה קלריות חלבון? כמה קלוריות שומן? וכמובן כל זה ביחס למשקל ולגובה שלי.
__________________
|
|
|
תצוגה בשכבות