ציטוט:
פורסם במקור על ידי sugarzaza
טוב. אני עושה מתח בשביל הגב, הידיים והאחיזה. ובנץ' בשביל החזה והיד האחורית. מקבילים זה תרגיל מעולה לshoulder girdle strength ודדליפט זה גם תרגיל אדיר לעובי גב ולאחיזה. אין שריר אחד מבודד שנהנה מהעבודה בתרגיל מרובה שרירים- בגלל זה הוא מורכב ולא מבודד
|
הידיים והאחיזה זה לא שריר היעד במתח, היד אחורית זה לא שריר היעד בבנץ', הכתפיים זה לא שריר היעד במקבילים, ועובי גב זה גם גב תחתון שהוא שריר יעד בדדליפט.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sugarzaza
הם תמיד עובדים ביחד, בכל תנועה של הגוף, מהרבה סיבות אחת מהן היא לאזן את הכוחות שפועלים על הברך, סיבה אחרת היא פשוט כי תפוקת הכוח ויצירת תנועה בכלליות בטבע היא די בלתי אפשרית ללא השימוש בשניהם בו זמנית. דוגמאות : ריצה, שחייה, טיפוס על עץ, ישיבה, קפיצה.
|
אחי, תנסה לישר את הרגל שלך, לא בצורה של דחיפה, בצורה של פשיטה, ואחרי זה תכופף את הברך שלך בחזרה, ותגיד לי אם ההמסטרינגס והקוואדס שלך עבדו ביחד.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sason
האמס והקוואדסהם לא יעבדו ביחד אם זה לא תרגיל מורכב..הם אנטגוניסטים אחד של השני,
המקרה היחידי שהם יעבדו ביחד זה כאשר יש פשיטה בירך ובברך.. במקרה הזה האמסטרינג יהיה סנרגיסט של הגלוטאוס, ובמילים אחרות תרגילים מורכבים כמו דד ליפט וסקוואט
|
כן זה בדיוק מה שאמרתי.
11-09-09, 13:22
תצוגה בשכבות