תפריט מסה נקייה כמה שיותר

[DanD]

פורסם במקור על ידי propush

08:00
יוגורט 1.5 אחוז + 100 גרם טונה במים + פרוסת לחם לבן כף שמן זית+ כוס חלב+ כפית שוקולית
10:00
60 גרם ברנפלקס
14:00
300 גרם אורז+ סלט עם כף שמן זית+ 100 גרם חזה עוף
17:00
פרי 2 פרוסות לחם לבן עם 16 גרם שוקולד
20:00
100 גרם אורז+ כוס חלב
23:00
יוגורט 1.5 אחוז+ כוס חלב
חצי שעה-שעה לפני אימון:
100 גרם אורז
מיד אחרי אימון:
פרי+ 50 גרם חזה עוף+ 2 פרוסות לחם לבן

ערכים סופיים יפים.

לדעתי כדאי לך לפנות את השוקולד לטובת שומנים טובים יותר כמו אגוזים וחבריהם.
לדגבי הנקודה הבאה זה כבר ידוע יפה שיש שני מחנות. אני מאלה שחושבים שחשוב לכלול חלבון בכמות טובה בכל הארוחות. ולפי זה לדעתי הארוחת ערב קצת דלה באופן כללי לא רק מבחינת חלבון.

סוכר לבן לא מומלץ לדעתי גם ומנסיון זה לא כזה בעיה להגמל ממנו...

אגב אחי הפחד הזה מהשומן זה לא כזה משהו... כאילו מה? תאכל 700 קל תעלה הרבה יותר טוב אני על פלוס 700 (בלי הארוחה אחרי אימון) ואני טס במשקל ובשומן לא כל כך טס... בחירה שלך בסוף. לדעתי אין צורך להתאבד ולהגיד מאסה למוות אכול כפי יכולתך, אבל גם לא חייבים ליפול על ה 500 קלוריות האלה ולפחד לאכול קצת יותר

בטוח שאני לא אשאר עם 500 קלוריות
לפעמים גם יש לי איזה צ'יט קטן נגיד היום אכלתי כמה כדורי קליק...
ואני יעלה בהדרגה את הקלוריות ... עליתי על המשקלל ראיתי 75 ונבהללתי.... חח אני יעלה לאט ובטוח