|
תפריט מסה נקייה כמה שיותר
08:00
יוגורט 1.5 אחוז + 100 גרם טונה במים + פרוסת לחם לבן כף שמן זית+ כוס חלב+ כפית שוקולית 10:00 60 גרם ברנפלקס 14:00 300 גרם אורז+ סלט עם כף שמן זית+ 100 גרם חזה עוף 17:00 פרי 2 פרוסות לחם לבן עם 16 גרם שוקולד 20:00 100 גרם אורז+ כוס חלב 23:00 יוגורט 1.5 אחוז+ כוס חלב חצי שעה-שעה לפני אימון: 100 גרם אורז מיד אחרי אימון: פרי+ 50 גרם חזה עוף+ 2 פרוסות לחם לבן סה"כ קלוריות: 2718 קלוריות סה"כ חלבון: 157.1 גרם סה"כ שומן: 70.8 גרם סה"כ פחמימות: 353.4 גרם סה"כ כולסטרול: 202.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 25.4 גרם גיל: 16 גובה 173 משקל 73 יד 33.2 אחוז שומן 12-13 bmr 2200 מתכנן לעשות מסה עד לקיץ ולקראת הקיץ חיטוב חשבתי להתחיל את החיטוב בינאור.. מתי אתם ממליצים לעבור לחיטוב? חשבתי להתחיל את החיטוב הבא עם 100 גרם פחמימה וכל שבוע לרדת ב 10 גרם אתם אומרים שהמעבר לחיטוב בקיץ צריך להיות דרסתי או להוריד לאט לאט קלוריות ופחמימות? למרות שיש לי זמן עד לחיטוב אני עדיין רוצה לדעת אז לסיכום איך התפריט למסה? מתי להתחיל את החיטוב כדי להיות חטוב בקיץ? האם לעבור לחיטוב בצורה דרסתית.? תודה.. דרך אגבב אין דבר יותר כיף ממסה :d |
2200 זה הrmr שלך לא הbmr. ואחלה ערכים!
|
ציטוט:
|
אז הוא יחליף את האורז לפסטה/תפ"א לא קריטי
|
הייתי מתחיל ת'חיטוב במרץ, ככה תיקח ת'זמן, שלא תצטרך להיכנס בבום לחיטוב רצחני
בהצלחה! |
ציטוט:
|
ציטוט:
ואניי באמת מתת על אורז אבל אני עדיין יודע שבאיזשהו שלב ימאס לי.. אז אני יחליף לפסטה והשוקולד חחח אני חולהההה שוקולדד ומתוקיםם אז אם כבר מסה אז שאני יתפנק קצת לא חושב שיש בזה דבר רע ... =] |
ציטוט:
להתחיל את החיטוב מאוחר יותר? ומה זה הJasonbolic diet? |
דעתי
08:00
יוגורט 1.5 אחוז + 100 גרם טונה במים + פרוסת לחם לבן כף שמן זית+ כוס חלב+ כפית שוקולית 10:00 60 גרם ברנפלקס 14:00 300 גרם אורז+ סלט עם כף שמן זית+ 100 גרם חזה עוף 17:00 פרי 2 פרוסות לחם לבן עם 16 גרם שוקולד 20:00 100 גרם אורז+ כוס חלב 23:00 יוגורט 1.5 אחוז+ כוס חלב חצי שעה-שעה לפני אימון: 100 גרם אורז מיד אחרי אימון: פרי+ 50 גרם חזה עוף+ 2 פרוסות לחם לבן ערכים סופיים יפים. לדעתי כדאי לך לפנות את השוקולד לטובת שומנים טובים יותר כמו אגוזים וחבריהם. לדגבי הנקודה הבאה זה כבר ידוע יפה שיש שני מחנות. אני מאלה שחושבים שחשוב לכלול חלבון בכמות טובה בכל הארוחות. ולפי זה לדעתי הארוחת ערב קצת דלה באופן כללי לא רק מבחינת חלבון. סוכר לבן לא מומלץ לדעתי גם ומנסיון זה לא כזה בעיה להגמל ממנו... אגב אחי הפחד הזה מהשומן זה לא כזה משהו... כאילו מה? תאכל 700 קל תעלה הרבה יותר טוב אני על פלוס 700 (בלי הארוחה אחרי אימון) ואני טס במשקל ובשומן לא כל כך טס... בחירה שלך בסוף. לדעתי אין צורך להתאבד ולהגיד מאסה למוות אכול כפי יכולתך, אבל גם לא חייבים ליפול על ה 500 קלוריות האלה ולפחד לאכול קצת יותר |
ציטוט:
והתבלבלתי בזמנים, אני אישית מתחיל במרץ תמיד חיטוב d: |
ציטוט:
לפעמים גם יש לי איזה צ'יט קטן נגיד היום אכלתי כמה כדורי קליק... ואני יעלה בהדרגה את הקלוריות ... עליתי על המשקלל ראיתי 75 ונבהללתי.... חח אני יעלה לאט ובטוח |
עוד פעם אתה עם המאסה הנקיה שלך?
|
אין כזה דבר מאסה נקייה, תבין, הגנטיקה פה משחקת תפקיד מרכזי, יש בן אדם שישמין מתפריט של 2200 קלוריות ואחד שיעלה ב100 גרם שריר בחודש עם תפריט של 5k קלוריות...
|
ציטוט:
|
בסדר שבוע אני יהיה ככה ואז אני יעלהה ל 3000 וככה בהדרגה
|
וככה בהדרגה תבזבז את הזמן שלך.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ואתם אומרים לעלות קלוריות עכשיו.?! לכמה קלוריות לעלות? |
ציטוט:
ולפותח הפוסט תאכל 4K ותתאמן כמו שצריך. תבין, במאסה משמינים, כן כן עם השומן וזה, ובלי הריבועים, אבל מעלים כל כך הרבה מאסה כשאתה לא ליצן שפתאום זה אשכרה שווה את זה :no: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:36. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ