תפריט מסה נקייה כמה שיותר

[DanD]

08:00
יוגורט 1.5 אחוז + 100 גרם טונה במים + פרוסת לחם לבן כף שמן זית+ כוס חלב+ כפית שוקולית

10:00
60 גרם ברנפלקס

14:00
300 גרם אורז+ סלט עם כף שמן זית+ 100 גרם חזה עוף

17:00
פרי 2 פרוסות לחם לבן עם 16 גרם שוקולד

20:00
100 גרם אורז+ כוס חלב

23:00
יוגורט 1.5 אחוז+ כוס חלב


חצי שעה-שעה לפני אימון:
100 גרם אורז
מיד אחרי אימון:
פרי+ 50 גרם חזה עוף+ 2 פרוסות לחם לבן

סה"כ קלוריות: 2718 קלוריות
סה"כ חלבון: 157.1 גרם
סה"כ שומן: 70.8 גרם
סה"כ פחמימות: 353.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 202.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 25.4 גרם


גיל: 16
גובה 173
משקל 73
יד 33.2
אחוז שומן 12-13
bmr 2200
מתכנן לעשות מסה עד לקיץ ולקראת הקיץ חיטוב
חשבתי להתחיל את החיטוב בינאור.. מתי אתם ממליצים לעבור לחיטוב?
חשבתי להתחיל את החיטוב הבא עם 100 גרם פחמימה וכל שבוע לרדת ב 10 גרם
אתם אומרים שהמעבר לחיטוב בקיץ צריך להיות דרסתי או להוריד לאט לאט קלוריות ופחמימות?
למרות שיש לי זמן עד לחיטוב אני עדיין רוצה לדעת
אז לסיכום
איך התפריט למסה?
מתי להתחיל את החיטוב כדי להיות חטוב בקיץ?
האם לעבור לחיטוב בצורה דרסתית.?
תודה.. דרך אגבב אין דבר יותר כיף ממסה :d