ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם
איזו תוכנית מומלצת לרוב האוכלוסיה?
אני עובד abcde בעיקר מהסיבה שקשה לעבוד רגליים עם כל שריר אחר... בתוכנית זו לא בעיה לבודד רגליים.
|
יש לך X סטים בשבוע. קח תכנית שמחלקת אותם בצורה הגיונית לאורך השבוע בצורה כזו שתוכל ליצור התקדמות. שלושה אימונים עם 5 סטים של סקוואט יהיו יותר יעילים ליצור התקדמות מאשר אימון אחד בשבוע עם 15 סטים כאלה. דוגמאות - תכניות ה5*5 לסוגיהן (מחולקות לפי רמת המתאמן - SS למתחילים, מדקאו / טקסס למתקדמים שיכולים לספק ליניאריות שבועית, 5*5 בפריודיזציה משולבת לכאלה שלא יכולים להתקדם ליניארית, Westside ודפרנקו עולים אינסטינקטיבית ראשונות.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk
Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
12-08-09, 13:02
תצוגה בשכבות