עזרה| תוכנית אימונים

[Fatboy]

פורסם במקור על ידי gm446

החלטתי לשנות את התוכנית לנפח יותר נמוך

יום ראשון
לחיצת חזה: 3 סטים 5 חזרות.
דדליפט קלאסי: 4 סטים 5 חזרות.
כפיפת מרפק בעמידה עם מוט w: 3 סטים 8 חזרות.
לחיצה צרפתית: 3 סטים 8 חזרות.

יום שלישי
לחיצת חזה: 3 סטים 5 חזרות.
בנט אובר רואו: 3 סטים 5 חזרות.
סטיף דדליפט: 1 סטים 5 חזרות.
פשיטת ברכיים: 2 סטים 6 חזרות.

יום חמישי
סקוואט: 6 סטים 6 חזרות
בנט אובר רואו: 3 סטים 5 חזרות.
מילטרי פרס: 3 סטים 5 חזרות.
מתח: 3 סטים.

זה יותר טוב כבר? אני יוכל להתקדם עם זה במשקלים מאימון לאימון?
הוספתי עבודה קלה לרגליים ביום שלישי, אני ינסה פעם אחת לראות אם זה לא יפריע לי לאימונים האחרים.

מה זה עשית פה סמטוחה
אל תנסה להמציא מחדש את הגלגל

נמאס לי כבר להציע פה לאנשים את ה power based routine האהוב עלי כי גם ככה אף אחד לא עושה אותו למרות שיש פורום עם 500+ אנשים שניסו והצליחו אם התכנית הזאת ממתחילים למתקדמים.

אז אני יגיד לך במקום את המשפט האהוב פה בפורום:


תעשה SS ()