עזרה| תוכנית אימונים

[gm446]

החלטתי לשנות את התוכנית לנפח יותר נמוך

יום ראשון
לחיצת חזה: 3 סטים 5 חזרות.
דדליפט קלאסי: 4 סטים 5 חזרות.
כפיפת מרפק בעמידה עם מוט w: 3 סטים 8 חזרות.
לחיצה צרפתית: 3 סטים 8 חזרות.

יום שלישי
לחיצת חזה: 3 סטים 5 חזרות.
בנט אובר רואו: 3 סטים 5 חזרות.
סטיף דדליפט: 1 סטים 5 חזרות.
פשיטת ברכיים: 2 סטים 6 חזרות.

יום חמישי
סקוואט: 6 סטים 6 חזרות
בנט אובר רואו: 3 סטים 5 חזרות.
מילטרי פרס: 3 סטים 5 חזרות.
מתח: 3 סטים.

זה יותר טוב כבר? אני יוכל להתקדם עם זה במשקלים מאימון לאימון?
הוספתי עבודה קלה לרגליים ביום שלישי, אני ינסה פעם אחת לראות אם זה לא יפריע לי לאימונים האחרים.