|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-07-09, 16:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
הגיע הזמן לשדרג את תוכנית האימונים שלי ובשביל זה אני צריך אותכם
טוב אז ככה בגלל שרובכם יודעים פה את מצבי עבדתי חודשיים בתוכנית fbw בתוכנית למתחילים ככה היא נראית:
סט חימום לכתפיים 20 חזרות סט 1 הרמת ידיים למעלה עם משקולות 3x15 חתירה עם מוט רחב 3x15 פרפר 3x15 ישור ברכים בישיבה 3x15 בשכיבה לכופף ברכיים 3x15 יד האחורית בעמידה (מרפקים צמודים) 3x15 פטישים 3x15 בטן בשיפוע שלילי 3x15 בשכיבה על הבטן להרים פלג גוף עליון 3x10 עכשיו זה היה התוכנית שלי למתחילים גדלתי איתה אבל הגיע הזמן לשלב את כל התריגלים המורכבים דדליפט,סקוואט וכל השאר אשמח אם תעזרו לי לבנות תוכנית אימונים אבל אני מדגיש שעדיין תהיה fbw תודה. |
|
|
תצוגה בשכבות