תוכנית ab ללא רגליים

sbtgn1 · 03-07-09, 17:30

אהלן הודעה ראשונה

דעתכם על התוכנית

A
גב + יד אחורית +כתף קדמית
גב
מכשיר מתח עם משקולות 3*10
פולי תחתון צמוד 2*10
וינץ רחב מאחורי הגב 12,10,8
פול אוור במכשיר 2*10
יד אחורית
צרפית 12,10,8
פשיטה על ספסל לאחור 2*10
פשיטה מאחורי העורף בכבל 2*10
כתף קדמית
מאחורי העורף 12,10,8,6
הרמה לפנים בישיבה 4*10

B

חזה+יד קדמית+כתף אחורית
חזה
דחיקה במוט בשיפוע 10,8,6
פלייס עליון בכבל 3*10
דחיקה בודדות 2*8
פלייס בודדות 2*10
יד קדמית
W בעמידה 12,10,8
פטיש עם תמיכה מאחור 2*8
מרוכז 2*10
כתף אחורית
הרמה לסנטר 12,12,8,8
הרמה לאחור 4*10

בכוונה הכתפיים הם בסוף האימון כדי לקבל מנוחה מהשריר הגדול
תנסו לקבל את העובדה שבתוכנית הזאת אין רגליים ולכן אין טעם להגיב על זה

מנוחה בין סט לסט של 10-12 חזרות הוא דקה ואין failure שם
מנוחה בין סט לסט של 6-8 דקה וחצי כשהfailure הוא בשתי החזרות האחרונות

מנוחה בין תרגילים 2 דקות
בין קבוצות שרירים 3 דקות

03-07-09, 17:30	#1
sbtgn1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של sbtgn1 הודעות: 140	תוכנית ab ללא רגליים אהלן הודעה ראשונה דעתכם על התוכנית A גב + יד אחורית +כתף קדמית גב מכשיר מתח עם משקולות 310 פולי תחתון צמוד 210 וינץ רחב מאחורי הגב 12,10,8 פול אוור במכשיר 210 יד אחורית צרפית 12,10,8 פשיטה על ספסל לאחור 210 פשיטה מאחורי העורף בכבל 210 כתף קדמית מאחורי העורף 12,10,8,6 הרמה לפנים בישיבה 410 B חזה+יד קדמית+כתף אחורית חזה דחיקה במוט בשיפוע 10,8,6 פלייס עליון בכבל 310 דחיקה בודדות 28 פלייס בודדות 210 יד קדמית W בעמידה 12,10,8 פטיש עם תמיכה מאחור 28 מרוכז 210 כתף אחורית הרמה לסנטר 12,12,8,8 הרמה לאחור 410 בכוונה הכתפיים הם בסוף האימון כדי לקבל מנוחה מהשריר הגדול תנסו לקבל את העובדה שבתוכנית הזאת אין רגליים ולכן אין טעם להגיב על זה מנוחה בין סט לסט של 10-12 חזרות הוא דקה ואין failure שם מנוחה בין סט לסט של 6-8 דקה וחצי כשהfailure הוא בשתי החזרות האחרונות מנוחה בין תרגילים 2 דקות בין קבוצות שרירים 3 דקות נערך לאחרונה על ידי sbtgn1, 03-07-09 בשעה 17:34.