בקשר לאימון שלי

[futurex90]

פורסם במקור על ידי ao-ao

תעלה את התוכנית שלך

A
גב יד קדמית רגליים
גב
אני עושה בהתחלה מתח חימום כזה 6 חזרות 3 סטים
אחר כך פולי עליון מאחורי הראש 3 סטים של 10
ואחר כך חתירה מלמעלה מוריד קצת מתחת לחזה 3 סטים של 10 חזרות
אחר כך בינט אובר 3 סטים של 8 חזרות

יד קדמית
אני עושה כפיפת מרפקים בישביה 3 סטים של 10 חזרות
אחר כך פטישים בעמידה 3 סטים של 10 חזרות

רגליים
סקוואט 4 סטים של 10 חזרות
לג פרס 3 סטים של 8חזרות



b
חזה כתפיים יד אחורית
חזה
פינג' פרס 4 סטים של 8 חזרות
לחיצת חזה דאמבלים 4 סטים של 8 חזרות

כתפיים
לחית כתפיים 4 סטים של 10 חזרות
הרחקת כתפיים 3 סטים של 10 חזרות

יד אחורית
לחיצת צרפתית 3 סטים של 10
לחיצת חזה צר 3 סטים של 10