|
בקשר לאימון שלי
יש לי בעיה אני מתאמן ab 6 ימים בשבוע ואני מת להוריד לארבע אבל אני לא מסוגל כי אני כבר מתאמן 4 חודשים כך אני יודע שאני באימון יתר וכל יום יש לי כאבים בבוקר בגלל כל האימונים כנראה הסתגלתי מבחינת רוטינה וכנראה שזאת הפרעה נפשית כי אני לא מסוגל להוריד ל4 ימים בשבוע כמה פעמים הייתי מתאמן 4 ימים בשבוע אבל לא הרבה כי הייתי אומר לעצמי למה שלא להתאמן אם אני יכול...אבל אני פוחד שלא אגדל טוב בגלל שאני מתאמן 6 ימים בשבוע יש לכם עצה בשבילי....?????
|
תעבור לתוכנית ab פשוטה ואוניברסלית יש לך דוגמאות באתר ואם אתה צריך עזרה בבניה שאל כאן
|
ציטוט:
a גב יד קדמית רגליים b חזה כתפיים יד אחורית אבל הבעיה שאני עושה אותה 6 ימים ולא 4 ימים ומבחינה נפשית התרגלתי לקושי הזה להתאמן 6 ימים בשבוע אבל הבעיה שאני כך באימון יתר אבל אני לא מסוגל להוריד ל4 ימים אני לא יודע למה..כנראה הפרעה נפשית...אני רוצה להוריד ל4 ימים אבל לא מסוגל בשביל לגדול טוב כי כך אני באימון יתר |
תעלה את התוכנית שלך
|
ציטוט:
גב יד קדמית רגליים גב אני עושה בהתחלה מתח חימום כזה 6 חזרות 3 סטים אחר כך פולי עליון מאחורי הראש 3 סטים של 10 ואחר כך חתירה מלמעלה מוריד קצת מתחת לחזה 3 סטים של 10 חזרות אחר כך בינט אובר 3 סטים של 8 חזרות יד קדמית אני עושה כפיפת מרפקים בישביה 3 סטים של 10 חזרות אחר כך פטישים בעמידה 3 סטים של 10 חזרות רגליים סקוואט 4 סטים של 10 חזרות לג פרס 3 סטים של 8חזרות b חזה כתפיים יד אחורית חזה פינג' פרס 4 סטים של 8 חזרות לחיצת חזה דאמבלים 4 סטים של 8 חזרות כתפיים לחית כתפיים 4 סטים של 10 חזרות הרחקת כתפיים 3 סטים של 10 חזרות יד אחורית לחיצת צרפתית 3 סטים של 10 לחיצת חזה צר 3 סטים של 10 |
ציטוט:
גב כתפיים יד אחורית תוסיף בטן 2 תרגילים פעמיים בשבוע ועכשיו תתאמן abxab או איך שנוח לך העיקר שתהיה מנוחה ותראה שאתה תצא מרוצה מהאימון |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אחי בסופו של דבר שריר גדל במנוחה - תכניס את זה טוב לראש !!
אתה סתם מגיע לאימוני יתר וגומר את עצמך אחי לא תתפתח ככה .. אם אתה עדיין לא מוריד ל4 אחי אז כנראה שאתה באמת חולה וצריך ללכת לטיפול גבר |
ציטוט:
4 פעמים בשבוע זה האידיאלי ל ab ועובד הכי טוב רק תשמור תזונה תתאמן נכון ותלך לפי התוכנית הנ"ל ואתה מסודר |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:00. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ