בעיה אם התפריט שבנתי לחיטוב

[Imt]

פורסם במקור על ידי senate

במשקל שלך אל תרד מ 1700 קלוריות

אם כבר "במשקל שלך",
אם אני שוקל בערך 64 על 1.70 גובה, אולי אפילו 1.71 מ' אבל זה לא כזה קריטי,
ואני רוצה לרדת לסביבות 11%-12% שומן... השאלות שלי:

(1) כמה קלוריות אתה ממליץ לי לאכול ביום? האם 1400 זה מספיק?
(2) כמה גרם שומן, פחמימה וחלבון? האם לעשות דיאטה דלה בפחמימות או שאפשר לחכות עד 11%-12% שומן?
(3) כל כמה זמן העמסה ושבוע-שבועיים ניטרלים?

תודה