בעיה אם התפריט שבנתי לחיטוב
 

שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל

ביצה (חלבון) 2 חלבוני ביצים 41 קלוריות הסר

לחם חיטה מלאה פרוסה אחת 75 קלוריות הסר

לחם חיטה מלאה 2 פרוסות 150 קלוריות הסר

גבינה צהובה 17% פרוסה אחת 70 קלוריות הסר

חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות הסר

בננה עם קליפה בננה בינונית 90 קלוריות הסר

קוטג` 5% גביע 232 קלוריות הסר

תפוח עץ עם קליפה תפוח בינוני 86 קלוריות הסר

אורז לבן מאודה מבושל כוס אורז 176 קלוריות הסר

סה"כ קלוריות: 1136 קלוריות
סה"כ חלבון: 99.3 גרם
סה"כ שומן: 24.2 גרם
סה"כ פחמימות: 127.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 170.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 7.8 גרם

יצא לי יותר מידי פחמימות ואין לי ממה להוריד :(
אם אני ישאיר את זה כחה זה טוב?

אל תאוכל את האורז תאוכל במקום ירקות

ולחם קל ולא חיטבה מלאה

כמה אתה שוקל ?
אתה אוכל מעט מדי שומן ומעט מדי חלבון

אתה אוכל מעט מדי.(נקודה)

אפילו לא 1150 קלוריות, זה ממש לא מספיק.
תעלה ל1400-1500 לפחות :)
מספיק חלבון ושומן זה קודם כל, שומן שיהיה 0.7-1 גר' פר קילו (משקל גוף)
אפשר בחיטוב\דיאטה אפילו 0.7 גר',
שיהיה מספיק ערכי חלבון גם, והשאר פחמימות רצוי טובות ומורכבות.

שומן איכותי לדוגמא- אגוזים, שקדים, שמן זית\קנולה, אבוקדו, טחינה, שומשום, חביתה (החלמון הצהוב) וכו'..

שוקל 75

חחח
כן
אבל אם הוא ירשום מה המשקל שלו יהיה יותר קל לחשב לו את הערכים

לצערי הרב עסור לי לאכול יותר חלבון כי יש לי בעיה אם הכליות
וזה לא מפריע לי שזה קצת קלוריות... אני לא רעב ביכלל

מה הקשר רעב אחי?! זה פשוט יהיה חיטוב לא נכון נראה לי. אתה תשרוף הרבה שריר.
תאכל עוד קצת קלוריות, תעלה שומן איכותי, עוד סיבים ויהיה בסדר.

יש לך המלצה? (משהוא שהוא רק שומן אם אפשר)

אגוזי מלך, שקדים, גרעיני חמניה, שמן זית, טחינה, כל זה שומן איכותי ומומלץ שיכלל בתפריט (לפחות חלקו, לא כולו!)
ותוסיף עוד קצת סיבים אחי (זה ממש כלום מה שיש לך!)..

באיזה אוכל יש סיבים??

ובקשר לשמן פשוט לא ספרתי אותו כי לא ספרתי את הסלט שאני אוכל בארוחת צהריים

סיבים יש בעיקר בפירות ובירקות, אבל בפירות יש גם הרבה סוכר, ולא מומלץ יותר מ2-4 מקסימום של מנות פרי, והכל עם איך שזה מסתדר בתפריט.

בחסה, עגבניה, מלפפון, גזר ודומיהם יש מספיק סיבים, זה מתנפח בקיבה ונותן תחושה של שובע,
אפילו אשלייה אבל זה משביע למספיק זמן... כדי להעביר תחושת רעב. סיבים דרושים לא רק לעניין של רעב ושובע.

לגבי השמן והסלט, אתה צריך לספור את הסלט עם השמן, זה יכול להגיע ל100-200 קל' ולפעמים
אפילו יותר.

סיבים יש הרבה בשיבולת שועל, ובכלל, בדגנים מלאים..וכמובן בפירות וירקות!

זה הסלט שלי:

1 עגבניה
1 מלפפון
1 גזר
1 בצל לבן
3 כפיות שמן
וקצת מלח

זה מספיק סיבים? פשוט לא ספרתי את זה

זה לא מספיק נראה לי אחי..שמע, למה שלא תכניס לתפריט מאכלים מדגנים מלאים כמו בררנפלקס או קוואקר..?
אבל כל אופן, זה גם בסדר.

סה"כ קלוריות: 1465 קלוריות
סה"כ חלבון: 102.9 גרם
סה"כ שומן: 52.7 גרם
סה"כ פחמימות: 142.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 170.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 10.1 גרם

זה הארכים שיצא לי אחרי הסלט

עכשיו התפריט בסדר?

לא ספרת נכון.
לא יכול להיות שזה סלט של 300 קלוריות סבבה?ו30 גרם שומן

במשקל שלך אל תרד מ 1700 קלוריות