|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-05-09, 00:43
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
צריך דעות על תכנית ab
החלטתי לעבור לתכנית ab שנראת לי הרבה יותר טוב, איך היא? בנויה בסדר?
עושה axbx a - חזה, יד אחורית, כתפיים, בטן חזה - בנצ' פרס 3 סטים פרפר 3 סטים בנצ' פרס שיפוע עליון 3 סטים כתפיים - מילטרי פרס 3 סטים חתירה בעמידה בפולי תחתון 3 סטים יד אחורית - פשיטת מרפקים בפולי עליון 3 סטים לחיצת חזה באחיזה צרה 3 סטים בטן - כפיפות בטן במכונה 4 סטים כפיפות לצדדים 3 סטים טרפזים - משיכת כתפיים 3 סטים אמות - כפיפת מפרקים 2 סטים b - רגליים, גב, יד קדמית, גב תחתון רגליים - דד ליפט 3 סטים סקוואט 3 סטים לג פרס 3 סטים כפיפת ברכיים 3 סטים תאומים 3 סטים גב עליון - חתירה במכונה 3 סטים פולי עליון 3 סטים מסור 3 סטים יד קדמית - כפיפת ידיים במכונה 3 סטים (אני מרגיש את זה אחושרמוטה ביד קדמית אז אני עושה את זה :ם) כפיפת דאמבלים 3 סטים |
|
|
תצוגה בשכבות