|
צריך דעות על תכנית ab
החלטתי לעבור לתכנית ab שנראת לי הרבה יותר טוב, איך היא? בנויה בסדר?
עושה axbx a - חזה, יד אחורית, כתפיים, בטן חזה - בנצ' פרס 3 סטים פרפר 3 סטים בנצ' פרס שיפוע עליון 3 סטים כתפיים - מילטרי פרס 3 סטים חתירה בעמידה בפולי תחתון 3 סטים יד אחורית - פשיטת מרפקים בפולי עליון 3 סטים לחיצת חזה באחיזה צרה 3 סטים בטן - כפיפות בטן במכונה 4 סטים כפיפות לצדדים 3 סטים טרפזים - משיכת כתפיים 3 סטים אמות - כפיפת מפרקים 2 סטים b - רגליים, גב, יד קדמית, גב תחתון רגליים - דד ליפט 3 סטים סקוואט 3 סטים לג פרס 3 סטים כפיפת ברכיים 3 סטים תאומים 3 סטים גב עליון - חתירה במכונה 3 סטים פולי עליון 3 סטים מסור 3 סטים יד קדמית - כפיפת ידיים במכונה 3 סטים (אני מרגיש את זה אחושרמוטה ביד קדמית אז אני עושה את זה :ם) כפיפת דאמבלים 3 סטים |
למה פרפר לפני העליון?
כנ"ל לגבי הלחיצה הצרה , לא שזה פסול פשוט עדיף להשקיע בתרגיל הכבד קודם. דבר שני הייתי מציע לך לשנות את הלחיצה הצרה ללחיצה צרפתית , תאמין לי שזה לא הכי כיף לעשות לחיצה צרה אחרי שכבר עשית חזה בשני השיפועים. לגבי הדדליפט , נראה לי שביצוע התרגיל הזה כראשון יפגע לך בהמשך האימון , זו רק דעתי , אם לא שיהיה לך בכייף. |
לעשות תרגיל חזה-תרגיל עליון-תרגיל חזה? חשבתי שעדיף לעשות קודם את התרגילים של החזה..
ואני לא סובל לחיצה צרפתית, אני מרגיש את היד אחורית עובדת הרבה יותר בלחיצה צרה בגלל זה אני עושה את זה :s ואיפה לשים את הדדליפט? כי מצד שני אני לא רוצה לפגוע בדד ליפט |
מה התערבבת? אמרתי לך לעשות לחיצה בשיפוע לפני הפרפר , לא הבנתי מה אמרת במשפט הראשון .
בגלל זה אני שונא לשלב דדלפיט בתוכנית כזו , זה תרגיל כבד שמבזבז לך המון כוח , המשך אימון הגב והידיים יהיה הרבה יותר חלש , אתה צריך להחליט מה יותר חשוב לך. |
ציטוט:
|
שלא תעז לעשות את התוכנית שהבחור בנה לך....
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
סתום 'תפה שחיף מעפן . tal_s , זה יותר הגיוני אם הוא היה מציע לו FBW , אבל מה הטעם ב AB עם 3 סטים לכתפיים ולידיים? זו כמות סטים של FBW בחיטוב בחיי... 9 סטים לשריר גדול 6 סטים לשריר קטן זה מה שצריך , אני אפיל והייתי אומר שה מעט על פי כל המחקרים שקראתי לאחרונה . אבל שוב התוכנית שהוצע כאן , ככה לא אמרוה להיראות תוכנית AB |
ציטוט:
|
כמו שאמרתי , תשתוק שחיף , אתה בכללי לא מכיר אותי.
|
ציטוט:
ובקשר לדדליפט, שווה להחליף תדדליפט בלג פרס ולעשות גב תחתון במכונה או שזה יותר מעפן מהאופציה הראשונה? :s |
הגב תחתון עובד מצויין בסקוואט לא רואה סיבה לתת לו תרגיל בנפרד .
התוכנית שרשמתי לך היא בעצמיות גבוהה , היא ממש לא קלה , תנסה אותה חודש , תנסה לעלות משקלים כמה שיותר ... לעשות יותר תרגילים ויותר סטים ולא לעלות במשקלים בעיניי זה לא שווה . סתם שאלה איזה שריר נראלך זה אימון קל בדיוק ? (תרשום לאיזה שריר ומה המשקל שאתה מרים בו) |
ציטוט:
בנוגע לדדליפט... זה אחד מאבני הבניין של כל תכנית של כל מפתח גוף ולא הייתי מותר על התרגיל אלה אם כן יש איזו שהיא מגבלה גופנית |
לא יודע מה אתה מגדיר כמתאמן מתחיל, אבל עקרונית אני כן מוציא מעצמי תמקסימום בכל סט אבל אחרי 2 דקות מנוחה אני מרגיש שאני יכול לתת עוד סט, זה בהנחה שאני עושה שני תרגילים לשריר גדול לדוגמה.
ומדוזה כשאמרתי שזה נראה לי קל התכוונתי באופן כללי בגלל המספר ההרבה יותר נמוך בסטים מהתוכנית המקורית שלי. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:45. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ