|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-05-09, 09:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
תוכנית abc
אני כתבתי
היי הנה התוכנית מה אתה אומרים? התוכנית היא למטרת גדילה ולעלות במשקל ובמסת שריר ABC A Bench Prees 4x6 עם סט חימום בהתחלה[ה4 לא כוללים את החימום] incline bench 3x8 Flys 3x10 Dicliine Bench Prees 2x8 יד אחורית- French prees 4x7 פשיטת מרפקים כנגד פולי תחתון 2x8 בטן- כפיפות בטן 4x20 אלכסונים 4x15 B גב- מתח 3x4 פולי עליון לפנים 4x8 בנט אובר רואו 3x10 חתירה במכונה 2x8 יד קדמית - כפיפות מרפקים בעמידה 3x8 פטישים בישיבה על כיסא 3x8 כפיפות מרפקים כנגד מוט w בעמידה 2x6 בטן - כפיפות בטן 4x20 אלכסונים 4x15 C רגליים- סקוואט בסמיט מאשין 5x6 לחיצת רגללים במכונה 2x10 מכרעים 2x10 לחיצת תאומים 3x10 כתפיים לחיצת כתפיים כנגד משקולות בישיבה 4x8 הרחקת ידים לצדדים 3x6 העלאה לסנטר בקבל 3x8 |
|
|
תצוגה בשכבות