תוכנית abc
 

אני כתבתי
היי הנה התוכנית מה אתה אומרים?
התוכנית היא למטרת גדילה ולעלות במשקל ובמסת שריר
ABC
A
Bench Prees 4x6 עם סט חימום בהתחלה[ה4 לא כוללים את החימום]
incline bench 3x8
Flys 3x10
Dicliine Bench Prees 2x8

יד אחורית-
French prees 4x7
פשיטת מרפקים כנגד פולי תחתון 2x8

בטן-
כפיפות בטן 4x20
אלכסונים 4x15

B
גב-
מתח 3x4
פולי עליון לפנים 4x8
בנט אובר רואו 3x10
חתירה במכונה 2x8

יד קדמית -
כפיפות מרפקים בעמידה 3x8
פטישים בישיבה על כיסא 3x8
כפיפות מרפקים כנגד מוט w בעמידה 2x6

בטן -
כפיפות בטן 4x20
אלכסונים 4x15

C
רגליים-
סקוואט בסמיט מאשין 5x6
לחיצת רגללים במכונה 2x10
מכרעים 2x10
לחיצת תאומים 3x10

כתפיים
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בישיבה 4x8
הרחקת ידים לצדדים 3x6
העלאה לסנטר בקבל 3x8

יש מקום לשיפור ..
נתת לחזה 12 סטים וגם לגב 12 סטים ? נגיד ... לרגליים 9 סטים ? בקיצור לא טוב ..
חזה לדעתי 10 סטים מספיק גב 12-13 זה סבבה .. רגליים חייב להעלות לפחות ל-12 סטים
עוד משהו .. יד אחרוית 6 סטים ויד קדמית 8 ? נראה קצת דבילי לתת ל-2 ראשים (דו ראשי ) יותר עבודה מ-3 ראשים (תלת ראשי )

הגירוי בbench ליד אחורית מספיק לי וקשה לי לעבוד יותר 6 .. אז אתה אומר להוריד ביד קדמית ל6 גם?
וחוץ מיזה איך שאר התרגילים?

תאמין לי שבתרגילי גב היד קדמית עובדת חזק גם.

סה"כ התכנית סבבה, רק לא הגיוני שיד אחורית יהיו 2 תרגילים ולקדמית 3 .
בחזה הייתי מחליף את הלחיצת חזה בשיפוע שלילי בפרפרגי הפלייס עובד כבר על החזה תחתון ואני בספק אם יהיה לך כח לעשות 3 תרגילים של לחיצה באימון חזה

אוקי אז אני יעשה 7 ליד אחורית 7 ליד קדמית נראה לי סבבה..
ד"א מהו פרפגי פלייס?