תוכנית מאסה. דעתכם? =]

[ATok]

A:
חזה:
סמיט בשיפוע חיובי 10x4
לחיצת חזה עם משקולות 10x4
פרפר עם כבלים בעמידה 12x4

יד קדמית:
לחיצת מרפקים עם משקולות בשיפוע 45 10x4
לחיצה פריצ'ר 10x4
פטיש 12x3

תאומים:
הרמת עקבים בסמיט 18x3
לחיצת תאומים מכשיר 18x3

b:
חתירה בעמידה אחיזה תחתית 10x4
מתח רחב 10x4
פולי אחיזה צרה 10x4

יד אחורית:
לחיצת חזה אחיזה צרה 10x4
לחיצה צרפתית משקולות 10x4
משיכת כבל אחיזה תחתית 12x3

אמות:
לחיצה עם מוט בעמידה 12x3
לחיצה הפוכה עם מוט 12x3

c:
כתפיים:
לחיצת ארנולד 10x4
הרחקת ידיים לצדדים 10x4
חתירה בעמידה מוט w 10x3
הרמת טרפזים עם משקולות 12x3

רגליים:
דדליפט(אין לי מושג למה הוא פה) 12x3
סקוואט 12x3
פשיטת ברכיים 12x3
כפיפות ברכיים 12x3



וב a & c
בטן:
כפיפות v 20x4
כפיפות בטן ספה 20x4

מה אומרים? זוהי תוכנית מאסה, יכול להיות התבלבלתי במספר ה סטים איפשהו כי אני לא זוכר ממש טוב.