|
תוכנית מאסה. דעתכם? =]
A:
חזה: סמיט בשיפוע חיובי 10x4 לחיצת חזה עם משקולות 10x4 פרפר עם כבלים בעמידה 12x4 יד קדמית: לחיצת מרפקים עם משקולות בשיפוע 45 10x4 לחיצה פריצ'ר 10x4 פטיש 12x3 תאומים: הרמת עקבים בסמיט 18x3 לחיצת תאומים מכשיר 18x3 b: חתירה בעמידה אחיזה תחתית 10x4 מתח רחב 10x4 פולי אחיזה צרה 10x4 יד אחורית: לחיצת חזה אחיזה צרה 10x4 לחיצה צרפתית משקולות 10x4 משיכת כבל אחיזה תחתית 12x3 אמות: לחיצה עם מוט בעמידה 12x3 לחיצה הפוכה עם מוט 12x3 c: כתפיים: לחיצת ארנולד 10x4 הרחקת ידיים לצדדים 10x4 חתירה בעמידה מוט w 10x3 הרמת טרפזים עם משקולות 12x3 רגליים: דדליפט(אין לי מושג למה הוא פה) 12x3 סקוואט 12x3 פשיטת ברכיים 12x3 כפיפות ברכיים 12x3 וב a & c בטן: כפיפות v 20x4 כפיפות בטן ספה 20x4 מה אומרים? זוהי תוכנית מאסה, יכול להיות התבלבלתי במספר ה סטים איפשהו כי אני לא זוכר ממש טוב. |
הכל פה מבולגן... אני לא מבין בתוכניות abc אבל זה נראה לי די ברור שלא עושים ליד אחורית \ יד קדמית את אותו מספר הסטים שעושים לחזה , אתה צריך לארגן את התוכנית מחדש.
|
למה לא, ומה מבולגן בדיוק?
A: חזה + יד קדמית + תאומים + בטן b: גב + יד אחורית + אמות c: כתפיים + טרפזים + רגליים + בטן |
מלא מלא מלא סטים
תוריד לפחות תרגיל אחד מכל שריר תעשה 5-7 לשריר גדול ו 0-3 לקטן |
?! על מה אתה מדבר?
5-7 תרגילים או סטים? מה להוריד תרגיל מהא ני יהיה עם 2 תרגילים לחזה? |
התכוונתי לסטים
וכן! 2 תרגילים לשריר גדול זה מספיק |
2 תרגילים לשריר גדול זה מספיק לab , לא לabc
תעשה 3 תרגילים |
אני יודע שזה לא מספיק ל abc ואני עושה 3 תרגילים.
|
ציטוט:
אין לך דעה אישית? ועוד לפי ההודעה שלך אתה לא מבין בכלל בתכניות אימונים... זאת לא תכנית ab ולא fbw אז למה נדמה לך שזה נפח גדול מידי? |
צודקים טעות שלי חשבתי זה ab
אבל עדיין זה הרבה סטים.... |
הבעייה היא בכמות חזרות ובתרגילים.. אין כל כך בעייה עם הסטים
למה אין בנץ' לעזאזל ? למה אין בנט אובר ? למה אין מיליטרי ? תוריד תרגילים לכתפיים, זה יותר מידי.. אין היגיון בזה שהכתפיים יקבלו יותר סטים מהגב טווח החזרות צריך להיות: בכל תרגיל מורכב תעשה 4 סטים של 6 חזרות, בשאר התרגילים 8-12 חזרות, תגוון תתקן ותעלה |
ציטוט:
9-6 קטן |
בסה"כ תוכנית טובה.
נראה לי יותר מדי 6 סטים לתאומים אבל בסדר. וחזה תעשה בנצ' עליון במקום סמיט עליון או בנצ' במקום משקולות עדיף. |
תפריט למסה אחרי ניטרלי
סימתי ניטרלי
משקל:64 גובה:166 שומן:9% גיל:23 6 בבוקר:45גר'אבקת חלבון+50גר'פייבר1+תפוח 9בבוקר:קוטג' 1%+2לחם שיפון קל+סלט בינוני 12בבוקר:טונה במים+2לחם שיפון קל+סלט בינונני 3צהרים:140גר'פסטה\אורז בסמטי+מוקפץ ירקות+140גר' הודו 5צהרים:אימון 18.30: 60גר'אבקת חלבון+2תמרים+בננה 21.30לפני שינה:חטיף 22גר' חלבון/קוטג'+יוגרט0% +60 גרברנפלקס אשמח לדעת אם זה טוב למסה עכשיו ואיפה אני צריך להוסיף וכמה? שאלה:מה הbmr שלי וכמה אני אמור לעלות בשביל לעלות נקי נ.ב אחרי דיאטה של 40 קילו איבדתי את כל מסת השריר עכשיו 3חודשים מתאמן חזק ומקפיד על תזונה בקפדנות |
יוסף מה אתה קשור בדיוק לאשכול שלי?!?!?
שוב בקשר לחזרה, רציתי לתת דגש יותר על חזה עליון,אמצעי,ותחתון. אבל לפי מה שניראה לי שאם אין לי תגנטיקה הנכונה אז זה בחיים (אלה אם כן כמה ממתקים) זה לא יקבל שם צורה. לא חושב שלתאומים 6 סטים זו הגזמה, אני לא רוצה שהם יהיו אצלי בפיגור משאר הגוף. אוהב תשריר הזה ומשקיע בו. לתוכנית abc אני לא כל כך בטוח שזה הרבה סטים.. =\ אשמח לשמוע דעה של מנהל על זה. אם תיקרא תתרגילים של הכתפיים, הרמת טרפזים לא ממש עובד על כתף לפי ידיעתי, בנוסף לזה שהכתפיים אצלי בפיגור אז ננתי דגש. חשבתי גם להחליף את הסמיט לחופשי.. בכל זאת אשמח לעוד תגובות ומחיקת התגובה של יוסף, לול. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:15. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ