מעבר מתוכנית abc ל- ab

[פומה]

כיום אני מתאמן תוכנית abc שלןש פעמים בשבוע , מטרה: מאסה
חלוקה: חזה+בייספס, גב+טרייספס וכתפיים+רגליים

אני מעוניין לעבור לתוכנית ab על מנת לתת דגש לקבוצת שריר 1.5-2 פעמים בשבוע

איזו חלוקה הכי מומלצת ?
האם מומלץ בתוכנית ab לעבוד 3 פעמים בשבוע (עבודה 1.5 פעמים על קבוצת שריר) או4 פעמים (עבודה 2 פעמים על קבוצת שריר)

כמו כן האם בתוכנית AB ניתן לעבוד 9 סטים שריר גדול ו-6 סטים שריר קטן או שזה יותר מדי
באימון 1.5 יוצא 13.5 סטים בשבוע שריר גדולו- 9 סטים שריר קטן ובאימון פעמיים בשבוע יוצא 18 סטים שריר גדול ו- 12 סטים שריר קטן

בנוסף הייתי מעדיף להשאיר את החלוקה חזה+בייספס וגב+טרייספס , האם ניתן להשאיר אותה בתוכנית כזו?

תודה
ושבת שלום לכולם...