חברה יש לי בעיה עם הבטן+ תמונות

[hanna666]

פורסם במקור על ידי dmie

טוב אז ככה :
7:00
6 כפות ש"ש\ קערה וחצי ברנפקס ללא סוכר
כוס חלב 1%
10 שקדים לא קלויים

10:00
2 פרוסות לחם מלא מחיטה מלאה
פרוסות פסטרמה 2%
ירק

13:00
כוס וחצי אורז מלא\2 כוסות פסטה מלא\תפו"א וחצי
150 גר' חזה עוף\סינטה דלת שומן
סלט 4 יקרות +לימון

16:00 (לפני אימון)
טונה

18:30 (אחרי אימון)
חזה עוף / דג

19:30
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
ביצה שלמה+ חלבון ביצה
חצי טונה במים
3 ירקות
כף טחינה גולמית +לימון

23:00
פסטרמה
10 שקדים לא קלויים


זה הכל!
מה הערכים התזונתיים של זה

נסה ככה לשבוע ותראה מה אתה מרגיש רק תבדוק את הכמויות כדי שיצאו אותם ערכים