חוות דעת על תפריט מאסה

[DoLeV-1505]

Bmr (אחרי הכפלה ב-1.2)- 2040
גובה- 171
משקל- 65
גיל- 17

ארוחת בוקר:
חצי גביע קוטג' 5%
לחם אחיד (3 פרוסות)
בננה

ארוחת עשר:
לחמניה לבנה עם שוקולד
חצי לחמניה מלחם מלא (ומשהו בתוכה- משתנה)

ארוחת צהריים:
100 גרם אורז לבן מבושל / פסטה / פתיתים
150 גרם חזה עוף / בשר / עוף מבושל
50 גרם קטניות (אפונה, תפו"א וכו')
סלט ירקות

לפני אימון:
תפוח

אחרי אימון:
בננה
כוס וחצי קורנפלקס
2 כוסות חלב

ארוחת ערב:
חצי קופסה טונה במים
לחם אחיד 4 פרוסות / חצי שקית רביולי
2 פרוסות גבינה צהובה
מלפפון שלם / ירק כלשהו

ארוחה לפני שינה:
חצי גביע קוטג' 5%
ביצה קשה
חצי כוס תירס ללא סוכר
סלט ירקות

סיכום:
חלבונים: 156.6 גרם
פחמימות: 351.1 גרם
שומנים: 57.5 גרם
כולסטרול: 485.9 מ"ג
סיבים תזונתיים: 14.8 גרם
סה"כ קלוריות: 2548.3

*ארוחות לפני ואחרי אימון הופכות לארוחת ביניים ביום בלי אימון.

אשמח לקבל תגובות והצעות לשיפור