|
חוות דעת על תפריט מאסה
Bmr (אחרי הכפלה ב-1.2)- 2040
גובה- 171 משקל- 65 גיל- 17 ארוחת בוקר: חצי גביע קוטג' 5% לחם אחיד (3 פרוסות) בננה ארוחת עשר: לחמניה לבנה עם שוקולד חצי לחמניה מלחם מלא (ומשהו בתוכה- משתנה) ארוחת צהריים: 100 גרם אורז לבן מבושל / פסטה / פתיתים 150 גרם חזה עוף / בשר / עוף מבושל 50 גרם קטניות (אפונה, תפו"א וכו') סלט ירקות לפני אימון: תפוח אחרי אימון: בננה כוס וחצי קורנפלקס 2 כוסות חלב ארוחת ערב: חצי קופסה טונה במים לחם אחיד 4 פרוסות / חצי שקית רביולי 2 פרוסות גבינה צהובה מלפפון שלם / ירק כלשהו ארוחה לפני שינה: חצי גביע קוטג' 5% ביצה קשה חצי כוס תירס ללא סוכר סלט ירקות סיכום: חלבונים: 156.6 גרם פחמימות: 351.1 גרם שומנים: 57.5 גרם כולסטרול: 485.9 מ"ג סיבים תזונתיים: 14.8 גרם סה"כ קלוריות: 2548.3 *ארוחות לפני ואחרי אימון הופכות לארוחת ביניים ביום בלי אימון. אשמח לקבל תגובות והצעות לשיפור :) |
מזה סנוויץ עם שוקולד? מה אתה ילד קטן? תשים בו איזה נקניק או גבינה יהיה יותר טוב..
ואחרי אימון תאכל ארוחה מלאה שכוללת חלבונים ופחמימות |
ציטוט:
את הארוחה אחרי אימון לקחתי מפה מהאתר, לאיזה ארוחה להחליף? |
* ארוחת לפני האימון וארוחת אחרי אימון הן ארוחות חשובות במיוחד, משום שיכולה להיות להן השפעה רבה על ההרגשה שלך באימון ועל העצימות שלו, על תגובת הגוף לאימון, על ההתאוששות לאחר האימון, ועל התוצאות ממש!
מחקרים מוכחים כי אכילה של חלבון ופחמימות לפני האימון קשורה ישירות לשמירה ובנייה מסת שריר, כנ"ל לארוחה שלאחר האימון. *לקוח מהאתר הנה דוגמא לארוחה אחרי אימון: ארוחה 5 : חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית 3 פרוסות לחם חיטה מלאה חצי גביע גבינה 5% שומן סלט ירקות 4-5 ירקות בכל מקרה אני ממליץ לך על תפוחי אדמה וטונה או תבקש מאמא שתעשה לך שניצלים[חזה עוף] עם פירה או משהו כזה |
ציטוט:
במילא אני מתאמן בשעות האלה... |
נראה בסדר... ביום עם אימון הייתי מוסיף עוד איזה 300 קלוריות.
אירובי אתה עושה? |
אחי אחרי אימון חלבון חלבון חלבון!!! זאת ה-ארוחה!! תן לה בטונה או שתדפוק גיינרררררר
|
ציטוט:
2. סיבים תזונתיים מאטים ספיגת חלבון אז ככה שאתה סותר את מה שאמרת. ארוחה אחרי אימון צריכה להיות דבר ראשון הפחמימה עם האינקס הגליקימי הגבוה וחלבון בעל ספיגה מהירה. טונה ובננה, שייק חלבון עם סוכר ענבים, כל שילוב של חלבון ופחמימה. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:13. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ